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三日瘦身餐菜单

  近日,网络疯传的三日减肥餐已经被说得神乎其神,据说这是一份很神奇的菜单,只要三天,最多的可以瘦掉12斤。光从单子上看,并没有像常规减肥那样戒糖、戒油、戒肉,甚至是少吃,不过在执行这份单子的时候必须注意每天喝足五杯水,其他时间不能再吃任何东西。食谱要严格按照顺序和规定的种类及数量来吃,不能打乱顺序或用其他食物代替等。

  针对这份备受女士们青睐的减肥餐单,浙江大学营养师王靖云有话要说。

  1.这份菜单对急速减肥有帮助吗?

  该方法不健康,危害比较大,是以牺牲健康为代价的,同时减少的并非脂肪。

  2.菜单配置的食物是否有化学作用?是否合理,为什么?

  该菜单几乎每顿都要喝咖啡或者茶,显然是超量摄入,咖啡和茶都含有咖啡因,研究显示咖啡因摄入过多可导致心律失常,咖啡因摄入过多会造成轻度中毒的症状,例如烦躁不安、焦虑、易怒等。

  3.如果想要短期内减肥,可以试用这样的方法吗?

  最好不用,这个方法并不健康,它实质也是低热量的减肥方法,这也是为什么只能使用三天的原因,如果超过三天很可能体质较弱的人会出现头昏、眼花等低血糖症状。

  4.有没有更好的减肥方法?

  选择减肥方法一定要选择能长期坚持,符合健康标准的方法,像这样仅能使用三天的方法只能算是应应急,并不能真的帮到你恢复健康或者达到目标体重的目的,一旦恢复正常饮食体重会反弹得很快。正确方法的选择要保证以下原则:一是可以长期坚持,二是健康安全,三是不要快速,四是营养均衡,同时符合以上四个原则的方法才是真正正确的减肥方法。减肥并不是一朝一夕的事情,近了来看是体重的减轻,体型的塑造,长远来看是生活习惯、饮食习惯的改变,只有重塑健康的饮食习惯才能从根本上杜绝肥胖的产生。张亦男

 

  网络疯传的“三日瘦身餐菜单”

  第一日:

  早餐:西柚半个、花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯。

  午餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片。

  晚餐:花菜半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个。

  第二日:

  早餐:香蕉半根、水煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。

  午餐:酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯。

  晚餐:热狗两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

  第三日:

  早餐:苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯。

  午餐:水煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。

  晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、红葡萄十粒、花菜半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯。

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