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做健脑操养好腿 缓解静脉曲张

  不少退休人士都有“追剧”的习惯,一旦迷上了最近大热的电视剧,就会坐在电视机前看个不停,不过一把“电视瘾”绝对不会关机。闲来用电视剧娱乐一下,本来也是无可厚非,但有些老年人却因为长期看电视剧而“耗神”过度,出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。

  广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出,老年人在长时间“追剧”后出现的一系列不适症状,是由于用脑过度所致。中医认为“脑为元神之府”,脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方,人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等,都是由大脑操控,这说明大脑是人体极其重要的器官,是生命之精妙所在。因此,健脑是维持人体活力的关键,老年人最好每天抽空做做健脑操。

  指导专家 陈磊

  广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师

  第一节:吐纳运动

  动作要领:双足分开站立,闭目养神,排除杂念,两臂向上高举扩胸,用鼻吸气(如图①)。然后双臂放下,稍稍用力及呼气(如图②),如此循环反复8次。

  功效:此式利用扩胸动作配合吸气运动,有助于提高老年人的肺活量,能向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。

  第二节:“梳头”运动

  动作要领:十指稍张开,双手插入头发,从发际线一直点按头皮,并轻轻揉动,一直到后脑勺(如图③)。即做“梳头”动作8次。

  功效:人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部,日常多做“梳头”运动,有助于疏通相关经络,以达到清热降火的功效。

  第三节:点按“风池”

  动作要领:用双手拇指点按双侧风池穴(在后脑勺凹陷处),点穴时吸气,松手时呼气,共按点7次(如图④)。

  功效:风池穴为胆经上的“治风”要穴,具有清肝明目的功效,经常按摩此穴,能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。

  第四节:拿肩运动

  动作要领:先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴(在大椎与肩峰端连线的中点上)处,着力向上提拿12次(如图⑤)。然后用右手同上法,提拿左侧肩井穴12次。

  功效:肩井穴常用于治疗肩背部的软组织疾患,按摩此穴有助于放松全身,尤其对肩背部肌肉酸痛有良好的疗效。

  第五节:鸣天鼓

  动作要领:两手掌按住左右耳朵,两手食指搭在中指上,放在后脑处(如图⑥),轻轻叩打24次。然后手掌按住耳孔,再骤然抬开,可连续开闭8次。

  功效:中医认为“肾开窍于耳”,肾气足则听觉灵敏。因此,常练习此式可以达到强本固肾的功效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的防治作用。


  按照瑜伽的经典理论,身体颠倒时,整个身体的血液和激素的循环会变得更好,所以瑜伽对于缓解静脉曲张有很好的作用。患有静脉曲张的人,不妨进行以下练习:

  1、腿部按摩:两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

  2、简单的下蹲运动,不但能锻炼肌肉,还可以促进血液循环,增强体质。

  3、躺下休息时,抬高双腿,高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状。

  4、睡前可做专门的静脉操:将下肢举起,脚掌与身体保持平行,然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位,因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉,减少双腿静脉的压力,建议可以利用一个枕头靠着,将曲张的下肢抬高30~40度。

  人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,无论年纪多大,都要注意保护。只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

  首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家认为,千万不能让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。再者,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适。

  其次,多晒太阳。晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

  髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,转完双膝后,再随意活动一下肢体。

  腿:老年人最好每天坚持走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。

  脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以手指搓动足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

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