健康之路20210131:曹炜,冬季如何正确养护肩关节,腰关节,膝关节

健康之路cctv10节目视频2021年1月31日播出《给你的关节上上『油』》（下）关键词:曹炜,冬季如何正确养护肩关节,腰关节,膝关节

曹炜，女，主任医师，博士生导师，北京中医药大学兼职教授，中央电视台健康之路和北京卫视养生堂长期嘉宾，传统医学师承教育培训教师，风湿病国家中医临床研究基地类风湿关节炎带头人。

首要介绍肩疼、膝盖疼、老寒腿的维护秘方等相关内容。

 

随着年龄添加关节在不断退化，并且关节不同于其它部位，它皮薄肉少，更容易导致关节受寒，因而平常我们更应该注意关节的维护。

 

给肩关节的上油方

 

风邪侵袭肌体，人体因为受寒而呈现气血不通，而“不公例痛”，表现为肩关节痛苦。

 

散寒乌头散

 

散寒乌头散

 

川乌可温经温阳；草乌可祛寒止痛；干姜可温中散寒，回阳通脉，温肺化饮；散寒乌头散有祛风散寒、温阳止痛的功效。

 

怎样合理运用散寒乌头散

 

药敷后需热敷20~30分钟，使用时，7~14天为一阶段，主张每周敷2~3次。

 

如果药敷时呈现针刺感或瘙痒严重，应及时停止使用。

 

画圆运动

 

双手天然下垂，以肩关节为中心，做小起伏画圆运动，当痛苦侧肩关节缓解时，可双手一起进行，每天5~10次。

 

盘绕法

 

双肘屈曲，放于同侧肩部，顺时针盘绕5次，再逆时针盘绕5次，算一组，每天3~5组。

 

搭背法

 

将左手放于右肩，右手放于后侧腰部，然后再将右手放于左肩，左手放于后侧腰部，如此为一组，每天5~10组。

 

给腰关节的上油方

 

肾气不足、肾气亏虚会使腰部、颈部呈现问题，一起久坐会使腰部遭到压力的添加，导致腰部容易受伤呈现腰肌劳损的症状。专家推荐您用上述的散寒乌头散进行热敷。

 

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给膝关节的上油方

 

寒凝在下，腿部的血液循环容易回流受阻，导致“不公例痛，不荣则痛”。

 

伸筋双通方

 

伸筋双通方

 

鸡血藤可行血补血，舒筋活络；络石藤可祛风通络，凉血消肿；木瓜可缓急止痛，柔筋舒筋；牛膝可引血下行；配伍而成的伸筋双通方有通络、祛风、止痛的功效。

 

取伸筋草、鸡血藤、络血藤、川芎各20克，牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克，包好后煎煮20~30分钟后，倒入50毫升白酒，待温度合适后，将脚放入药水中泡脚，每天泡一泡，能有用活血通络，温经散寒。

 

坐位伸膝

 

坐在椅子上，蹦住脚尖，逐渐抬起左边小腿与膝盖平齐，保持5~10秒，然后双腿交替进行。

 

推擦大腿

 

双手放于大腿根部，由大腿根部向膝关节处用力进行推擦，反复推擦20次。

 

指推小腿

 

将右手放于左边膝盖上，将左手拇指放于小腿外侧，其他四指并拢放于小腿后侧，由上至下进行推擦，每天做2~3组。