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健康之路20190630:窦攀,补钙只能吃钙片吗,补钙应该越早越好

健康之路cctv10节目视频2019年06月01日播出《揪出偷吃大脑的坏蛋》关键词: 

本期节目主要内容: 骨头汤天天喝,五花八门补钙方法天天试,却还是缺钙?这些补钙“雷区”,您中招了吗?补钙应该越早越好!不仅是老年人,成长期的孩子、怀孕期间的女性、停经期间的女性都需要补钙。本期节目邀请到北京大学第一医院营养科副主任营养师窦攀,带你了解补钙的“雷区”。(《健康之路》 20190630 小心补钙那些坑(下))

节目请到的嘉宾是窦攀。主要介绍什么时候补钙才正确,补钙只能吃钙片吗,补钙不是越多越好等相关内容。
 
窦攀:北京大学第一医院养分科副主任养分师。
 
补钙应该越早越好,不只是老年人,生长时间的孩子、怀孕期间的女人、停经期间的女人都需求补钙。
 
补钙的要点人群是孩子和青少年。

健康之路20190630:窦攀,补钙只能吃钙片吗,补钙应该越早越好
 
钙元素是骨骼组成的重要原料。3-18岁是骨骼快速增长的时期,足够的钙量贮存可以协助孩子更好的生长。
 
3-35岁都是弥补人体钙库的黄金时间;35岁之后跟着年纪增加,人体钙量开始很多丢失。
 
围孕期的女人也是补钙的要点人群。胎儿发育过程中需求的所有养分素,尤其是钙,都需求经过母亲的胎盘和血液获取,所以围孕期的女人需求弥补足够的钙量以保证胎儿的健康发育。
 
孕妈妈在孕中期或孕晚期期间钙量摄入缺乏时,母体会分化本身骨头将钙融入血液供应胎儿,这样会导致母体发作骨痛、骨量下降。假如胎儿长时间处于钙缺乏的状况,还会出现胎儿偏小、先天性骨骼改动。
 
65岁左右(或停经之后的5-10年)是女人发作骨折的高峰年纪。骨量下降与雌激素水平下降密切相关。更年期、停经后的女人雌激素水平下降,骨头分化的速度变快并且超过了骨头组成速度,简单导致骨量下降、骨质疏松
 
胃酸排泄缺乏、皮肤生理性退化、肾脏功能逐渐下降,是老年人补钙困难的三大原因。
 
老年人需求长时间坚持弥弥补足的钙,以保证身体钙量处于平稳状况。必要时可以在医师的指导下运用抗骨质疏松的药物,改动骨量下降的速度,反抗骨质疏松。  
 
钙量下降引发骨质疏松简单导致骨折,特别是股骨骨折。 股骨是人体最大的骨头,发作骨折需求长时间卧床,简单引起肺部感染、压疮、血栓,乃至危及生命。
 
单纯经过钙片补钙,忽视食物养分调配会导致蛋白摄入缺乏,影响人体钙量吸收。
 
经过天然的食物摄入足够的钙。天然食物中的养分素能促进钙被人体消化、吸收、利用。
 
如牛奶、大豆中富含的蛋白质,经过人体肠道吸收后会分化成氨基酸,氨基酸与钙螯合构成氨基酸钙有利于人体吸收。
 
假如天然食物无法获取,可以根据实践缺钙量,经过钙的弥补剂进补钙。
 
正常成年人的每日蛋白质摄入推荐量是一千克体重对应1克蛋白质。
 
老年人为了防备骨量下降、骨质疏松的发作,需求摄入足够的高蛋白质食物,如瘦肉、鱼虾等;孕中晚期、绝经之后的女人、老年人,在合理调配食物补钙的基础上,要定时去医院做专业的骨密度查看,评估胃肠道功能,查看钙的吸收量。
 
盲目过量补钙,不只肠道不能够充沛吸收钙,同时还简单形成铁、锌的吸收障碍。
 
丈量维生素D含量可以直接推断补钙作用。维生素D可以促进钙吸收;维生素D水平在50以下或者更低,补钙作用不明显。
 
经过X射线、超声等扫描全身的要点的关节,可以丈量骨密度改动。
 
学龄期的孩子,每日需求600-800毫克钙;正常的成年人,每日需求800毫克钙;孕中期、孕晚期每日需求1000毫克钙;围绝经期、停经的女人或老人,每日所需钙量达到1000毫克。钙量要经过三餐均衡摄入。
 
骨头汤里含的钙和普通的一碗水中的含钙量适当,但骨头汤里含有很多脂肪和嘌呤。专家建议您,补钙最好选牛奶、豆浆。
 


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