中医认为，“脑为髓海”，五脏六腑之精上注髓海，髓海充盈则人思维清晰，记忆敏捷。因此，多练习这套道家的还精补脑功能填精补髓，自然就会有助于增强记忆，防治脑萎缩。
封关补脑法 采用自然坐或自然站式均可。坐定之后，调节呼吸，使其均匀缓慢，然后仰头，先意念导引，用意念封闭夹脊(脊椎骨两侧肌肉)，不令气通行，再意念封闭大椎穴(第7颈椎隆起下)，亦不令气通行。古人谓大椎穴名上关，夹脊为中关，中上二关封闭之后，使意念活动相对集中于泥丸(大脑)，稳定神形。做功20分钟后即可收功。收功后活动肢体关节，动作宜缓和，若练功时，口中有甘香之味最佳。
抓贴提闭呼吸法 采用站式，做好练功准备后，在呼吸时配合抓、贴、提、闭等动作。具体方法是，吸气时将气从足心引导到命门(两肾)的同时。，两手用力握拳(抓)，两脚十趾紧紧扣地(贴)，舌抵上腭紧缩肛门并上提(提)，当吸气不能再吸时停顿闭息(闭)，再随呼气将气慢慢顺原线回到足心，手指、脚趾以至全身放松，反复进行15分钟。
九转还丹法 站、坐、卧式均可，腹式呼吸，意守丹田(肚脐正中处)。练一段时间后，可以意引气，由丹田降到会阴，接着提肛，把气由会阴经尾椎骨提到命门，然后让气回丹田；在丹田稍停后，又用意引气降到会阴，反复九转，回到丹田。再由丹田把气降到关元(肚脐下3寸)，升回丹田，也是反复9次，最后由丹田把气降到气海(肚脐下1．5寸)，升回丹田，反复9次。收功时把气由外向内顺转36圈，敛气归丹田。
吞日精法 在早晨日出之时，选择一个环境安静、空气新鲜、日光能照射到的地方，然后向东平坐，全身放松，两掌相斡，右掌放左掌上，掌心都向上，两大拇指尖微微接触，放在腹部。双目轻闭，以眼前呈现一片金黄色为佳。然后面部微仰，鼻孔向日如迎风状，日光凝于鼻端，微有暖意，调匀呼吸，任其自然，再缓缓吸气，将光热吸入胸口，轻悠悠，暖洋洋，逐渐以意运热气人腹部。1日1次，每次10分钟即可。
采月华法 月出之时，采取站式，两眼注视月亮，记住月亮的形象，意念在丹田，时时回忆，使意念与月亮连成一体，思想集中。用中指向上绷紧张开掌心，吸气，闭息凝神，意想月之精华从掌心徐徐贯人体内，自上而下，洗涤周身，呼气时张口徐徐吐尽浊气。最后仰头对准月亮，做张口吞咽动作，意念月亮从口吞进，并送入丹田。收功时缓慢散步10分钟即可。