中医认为“肾气足，百病除”，意思是说，肾中之元气，是生命的原动力，肾气充足，则机体抵御外邪能力强，不容易生病。如何能让肾气充足呢？下面介绍四种简单、方便的养肾护腰方法，每种方法可早晚各做一遍，可补纳肾气。
1、握拳 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足 “提踵”即抬起脚后跟，提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；“颠足”即落下脚后跟，颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、足跟走路 迈开大步，先脚后跟着地，不要弯曲膝盖。另一腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，然后足跟先落地。脚后跟着地，能刺激“肾经”穴位。
4、摩肾俞穴 取坐位，两手掌对搓至手心发热后，分别按于双肾俞穴（后背腰部），上下按摩腰背部有热感为止。
长沙市中医医院
（长沙市第八医院）治未病中心
副主任护师 罗飞娟