提肛又叫摄谷道，吸气时将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20～30次。
此法适合各个年龄层的人群，尤其是中老年人。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，有良好的预防作用。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮提谷道可以使中气升提，强壮脏腑，并可调节气血阴阳，从而起到养生健体的作用。
现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，防治肛肠疾患如痔疮、肛瘘等，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者均有调节作用。
现在痔疮的发病率很高，不仅“十男九痔”，女性也多发此疾。患了痔疮，如果去医院是怎么处理的呢？手术！来一个切一个！其实，痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用。
另外，提肛对男女生殖系统也有好处，特别是对增强尿道外括约肌有作用，可以帮助改善尿失禁。尿失禁女性多一些，有的女性岁数大一些，憋不住尿，打个喷嚏、咳嗽一声甚至哈哈一笑，尿没准儿就出来了，很苦恼。这到了医院有什么办法呢？中医还是有些办法的，中药、针灸，还有就是可以自己多做提肛动作。
记得有一次，一帮医生朋友聚会，大家频频站起碰杯，我旁边那位朋友好像每次站起来都很吃力痛苦的样子，我问：“怎么，身子不舒服？”他回答说痔疮犯了，已经和医院联系好去做手术。我说：“你听我的没准儿就可以不做了。第一，从现在开始，不能喝酒和吃辛辣的食物了，痔疮犯了怎么还能喝酒呢？第二，我们在这里碰杯，你开始在那里提肛。”
那位朋友听了我的，很多年了，直到现在也没有手术。当然，提肛不会说让痔疮消失，但有可能使其缩小，防止其继续长大。
也有不听话的，一个小老乡，20多岁的战士，不听我的，非要去手术，结果术后半年痔疮又犯了，医院又让去做手术。我说他“不听老人言，吃亏在眼前”！他还委屈地说：“不是我不听你的，是我不会提肛。”我听了不知怎么说了—也是啊，这玩意儿只可意会，不可言传，没法儿教。
后来，在不同的场合，我还真遇见过几个很认真问“具体应该怎么提肛”的人，还有人说：“是不是要吊起来提呀？”听不懂！