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五脏虚弱体形老化 精神保养重在养心

老年期是生命的衰老阶段,也是人生历程的最后一个时期。虽然自古以来人们追求长生不老,但是,谁也不能抗拒生、长、壮、老、死这个生命过程的必然规律做到“长生不死”。然而,历史上却有不少养生之人,掌握了抗衰延年之道,从而享以高龄,寿至天年。

老年期男子身心变化特点
 
五脏虚弱,体形老化
 
《灵枢·天年》指出:“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目不明。六十岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧。七十岁皮肤枯。八十岁,肺气衰,魂魄离散,故言善误。九十岁,肾气焦,四脏经脉空虚。百岁,五脏皆虚,神气皆去,形骸独居而终矣。”
说明人到50 岁以后,五脏精气逐渐亏虚,生理功能逐渐衰退,形体组织、五官七窍发生多方面的老化征象。
男子衰老征象具体表现为:容貌憔悴,头昏目眩,毛发脱落,骨质疏松,眼睑下垂,耳目不聪,健忘少寐,嗅觉减退,牙齿脱落,肌痒溺数,鼻涕涎多,久坐兀睡,未风先寒,食则易饥,笑则有泪等。

天癸数穷,衰阳衰阴
 
男子进入老年期,天癸渐少,精气渐衰,到了60 岁以后,天癸数穷,以至精竭无子。这个事实,早在《素问·上古天真论》中就有记载“七八……天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极”。
现代研究发现, 睾丸容积的缩小自50 岁开始, 到了60 ~ 70 岁最为明显,50 ~ 60 岁男子尿中的雄性激素则减少到青年期的1/3。有人发现,60 ~ 70 岁时,已有31.5% 的男子无精子产生。70 ~ 80 岁时,就有40.5% 的男子无精子。
总之,男子进入老年期后,性器官逐渐萎缩,精气逐渐衰少,机体处于衰阳衰阴的状况,勉强维持着低水平的阴阳平衡。但是这种低水平的平衡稳定性较差,易被破坏而发病。

神不守舍,心火易炽
 
老年男子由于阴精阳气亏虚,神失所养,最易浮越,导致神不守舍,出现健忘、言误等症。同时由于精血耗损,导致心火易炽,往往思前想后,患得患失,常有“夕阳无限好,只是近黄昏” 之感。
另外,由于精血不足,难以养肝制怒,因而一不顺心便怒气发作。正如朱丹溪在《养老论》中说:“人到六十、七十以后精血俱耗,百不如意,怒火易炽。”

老而还少,自信固执
 
希腊谚语说:“老人是第二次当小孩。”我国民间也有“老小孩、老还少”之说。为什么会有这种说法呢?
这是由于老年人神经内分泌功能衰退等原因,一些老年人变得思想简单,说话幼稚,言语啰嗦,喜欢自夸,爱发牢骚,自信固执,思维执拗,容易发生颇似幼年那样以我为中心的现象。

老年期男子的发病特点
 
病老难分
 
著名中医学家蒲辅周认为:“老年人是老不是病,又是病。”病与老两者不可截然分开,这是老年男子的重要发病特点,如头昏目眩、视物不明、失眠健忘、饮食减退等症,既是衰老之征,又是疾病之征。

虚非全虚
 
老年男子疾病以虚为本,但并不单独是虚,往往虚中夹实。这种虚实兼夹是由于精气虚衰,抗邪无力,复感外邪,或脏腑功能衰退,代谢产物堆积,以致夹痰、夹瘀、夹湿等,病情表现复杂。

下虚上盛
 
清代医家陆九芝在《世补斋医书》中认为:“垂暮之年,阴易虚,阴虚亏而阳易强。”老年男子由于肝肾阴精常亏于下,因而心之虚火易炎于上,最易形成阴虚阳亢、下虚上盛之证。“下虚”表现为腰膝酸软、步履不稳等;“上盛”则表现为头昏目眩、视物昏花、耳鸣耳聋、多梦健忘、虚烦少寐,甚则卒然昏仆、不省人事、口眼歪邪、半身不遂,而为中风。

脾胃易病
 
《寿亲养老新书·饮食调治第一》指出:“衰老之人肠胃薄弱,不能消纳。”据报导,在健康老人中,就有不同程度的脾虚证。在老年人慢性病中,往往多伴有神疲倦怠、气短乏力、纳食减少、大便失常等脾虚之症。

百疾易攻
 
《寿亲养老新书》指出:“上寿之人,血气已衰,精神减耗,危若风烛,百疾易攻。”老年男子由于正气不足,机体抵抗力差,故易外感邪气而为病。同时,由于脏腑器官退化,功能低下,而易内生种种病变,如骨质增生、癌症等。
老年期男子如何颐养天年

精神保养,重在养心
 
孙思邈在《千金翼方》中说:“养老之要,耳不妄听,口不妄言,身无妄动,心无妄念,此皆有益老人也。”他的《四少歌》又云:“口中言少,心中事少,腹里食少,自然睡少。依此四少,神仙可了。”
老年人重在精神保养,首要一条就是要加强性格修养,只有做到清心寡欲、乐观开朗、情绪稳定、劳逸结合,方能养心。另外,老年人要培养读书学习的好习惯,正如有句谚语说的,“静心莫如读书,读书乃是静心良药”。

合理饮食,健康保障
 
老年人身体日趋衰退,此时在饮食调养上时刻要注意。应提倡清淡、温热、熟软,而禁忌油腻、黏硬、生冷。只有合理饮食才能保障健康的体魄,每日要多吃些新鲜蔬菜及水果、豆制品、奶品、精瘦肉等,以避免因维生素的缺乏而营养失调。
老年人应根据自己的体质、营养的需求,在必须保证碳水化合物类食物摄入的前提下,合理安排粗细粮搭配。我国传统的进食方法是一日三餐,若能经常按时进食,养成良好的习惯,则消化功能健旺,于身体健康是有好处的。

充足睡眠,机体健康
 
保证充足睡眠,少寐乃是老年男子之大患。俗语说的好:“每天睡得好,八十不显老。”半山仙翁说:“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”人的睡眠好坏,是健康长寿的必要保障。
当人进入老年期,睡眠更显得重要。睡眠不但不应减少,而且应适当延长些。从生理观点来看,睡眠是人体维持正常生命活动的生物自然休息时段,从动静观点看,睡眠是静的休息。人一生多少会有些这样那样的疾病,睡眠有促进损伤组织的修复,减少人体消耗,促进细胞的生长,保护大脑皮层细胞使其免于衰竭和破坏。所以老年人更需要充足的睡眠,才能促进机体健康。

热水泡脚,健身防病
 
有宋人黄山谷说:“千金买脚婆,夜夜睡天明。”古人把睡前一盆汤,看作是养生保健的有效方法。
如果足浴水里再加上红花、桂枝、川芎、生姜等煎汤,每次20分钟左右,可起到固真气、暖身心、滋肾水、降虚火、祛寒、除湿、泄邪气、通经络、舒肝明目的功效,还能够促进足部血脉通畅,有利于消除疲劳,交通心肾,安神镇静。同时还可以防治疾病,对于如感冒、神经衰弱、失眠、高血压、眩晕、肠胃病、关节炎、小腿抽筋、慢性腰腿痛等常见病有防治作用。

节欲保精,有益身体
 
调查发现,60~69岁之间的老年人中,有性要求者占7.3%。但是,老年男子精气衰亏,不可放纵性欲。诚如《寿世保元》说:“年高之人,血气既弱,阳事辄盛,必慎之而抑之……若不制纵欲,火将灭而更其油。”所以老年人应当节欲保精。
但是,节欲不等于禁欲,适当的性生活对身体健康亦是有益的。另外,老年之人,难免有这样那样的慢性疾病,所以,在性生活方面更需注意,防止在性生活中出现意外。

药物相助,固护脾肾
 
健康长寿的重要条件,是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退,除进行其他方面的调养外,有些药物是可以帮助其强身健体的。
药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”,即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”,指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,老年人的药物养生应以固护脾肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注意脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。如此用药方能补偏救弊,防病延年。

运动调养,有益身体
 
进入老年期的老年人,应根据自己的身体状况来选择户外锻炼项目。一般以简单易行又富有乐趣的活动为好,如太极拳、八段锦、慢跑、散步等体育锻炼。增强体质,提高抗病能力之后,一年之中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来,思维敏捷,办事效率高,不易疲劳,实为养生之大法。

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