冬至一到，便入数九，此时天气更加寒冷。寒冷刺激会导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降，容易诱发心脑血管、呼吸系统和消化系统疾病。为有效抵御疾病，人们在养生上需严防以下外邪侵犯。
首当防寒邪 寒冬腊月，要尽可能减少体内热量散发，注意身体保暖，尤其是头、背、足的保温，及时添加衣物，防止寒邪入侵。此外，要设法增加机体产热，如进行各种力所能及的体育锻炼等，所谓“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，以促进新陈代谢、血液循环和机体对寒冷的适应能力，在饮食上可适当食用一些含热量高的食品。
次须防风邪 风常与寒相伴，风能加剧空气与皮肤的热量交换，使体内热量过多散失。风邪常由口鼻而入，为外邪致病的先导，能降低人体抗病能力，诱发鼻炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。数九天外出时要戴好口罩、围巾、手套，并注意袖口和裤口的密封，以防无孔不入的虚邪贼风侵入。
再应防湿邪 南方的冬天多雾多雨，当湿度高于80%时，会使人体散热加快，增加寒冷感。久之，湿与风寒相合，即会引起风湿性关节炎、“老寒腿”等疾病。湿度过高时要注意通风换气，被褥、衣物、鞋帽要勤晾晒，出汗后应及时擦干，饮食中可适当增加一些辛热食品，以发散寒湿。
俗话说：“人过六十岁，弓腰又驼背。”不管何种原因出现的弯腰驼背对健康都有害。有关专家提出，中老年人如果像年轻人一样尽量并经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，还能增强肺活量，对健康大为有利。
这是因为，经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量将增加10%-30%，血液的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱病变，去掉老态龙钟之态。
另外，国外医学专家近年提出，中老年人坚持每天两脚抬高至心脏高度两三次（取坐、卧姿势均可），每次约5-10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受裨益。其原因是：当一个人脚翘起高于心脏之后，可利于脚腿部血液回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息，同时，腿脚部的“老旧”血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，这能促进血液循环，有利于心脏健康，对大脑的供氧也大有益处。
俗话说，“摩耳根胜过服人参”。中医认为，耳部有许多穴位与肾脏相关，经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用，具体方法如下：
揉耳廓 将两手掌搓热，用掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部发红发热为止。
拉耳垂 用拇指和食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先上下牵拉50下，再前后牵拉50下。
钻耳孔 两手的小手指分别插入两外耳道，轻轻地前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。
按耳屏 两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，利用外界气体的一进一出按摩鼓膜，连续按压50下。
推耳背 两手四指并拢，托住耳后，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。