大冷天的
面对呼啸的大风、醇厚的雾霾
你们办的健身卡，定好的健身计划是不是又被搁置了？
（又给自己找各种借口，看不下去了，鄙视你）
小编编今天就教你
★ 让你足不出户，随时可以健身的好方法 ★
捶
背
中医经络中，人体背部的脊柱两侧是众脉所在，有督脉和足太阳膀胱经循行，共有53个穴集中与此。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激这些穴位，可有调节脏腑、促使气血流通，消除疲劳；并起到预防、辅助治疗疾病的作用，可谓一举多得。
经常捶背有益健康
现代医学也证明，人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于人手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞时常处于“休眠”状态，捶背时，通过刺激这些细胞，激活了它们的功能，于是它们就“醒”过来奔向全身各处，投入到杀灭细菌和病毒的战斗行列中。
捶背是一种很有益的保健方法，可以防治多种慢性疾病，有益健康。例如：刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病、神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞穴，可治胆囊炎、口苦、胁痛等。
它不但简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。捶背可在两人之间相互进行，能使双方神经系统处于最佳状态，令机体免疫水平得到提高。
捶背的两种方法：
①拍法
均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以。
②击法
也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。
坚持捶背有哪些好处？
1. 可改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
2. 舒筋活血，健身防病。成年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
3. 宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。
4. 对于长期卧床的病人或老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。
捶背需要注意以下4点
1. 应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
2. 捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
3. 如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
4. 对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
下次再想偷懒的时候
可不要找借口喽！
捶背法虽看似简单
但如果每天坚持，也能达到不错的健身效果哦
一起来试试看吧~