2016年11月22日 农历 十月廿三 小雪
小雪节气时， 每天凌晨1 ~ 5 点，两腿盘坐， 右手按在右侧的膝盖上面， 肘部向外侧弓出， 左手按在右肘上， 吸气，向左转身， 闭气， 左手用力将右肘向左牵拉。
同时， 右肘向右侧用力弓出， 形成左右争力， 稍停片刻， 然后呼气放松， 换左势， 左右各做15 次， 再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。
此式也是以调理足厥阴肝经相关的病症为主， 可除手腕和手臂肘部的风湿、热毒等， 对女性小腹肿胀、男性阴囊肿大及小腹组织滑入阴囊造成的疝气都有调理效果。
可治疗遗尿、男性睾丸疝气水肿等症状， 以及脚部常常冰冷不温、小腿常常抽筋、下肢关节肿大、肌肉痉挛、男女生殖器内缩等病症。
另对完谷不化的泄泻， 胁下有瘀血的疼痛，肝气犯肺造成的气喘， 容易受惊吓， 以及石淋、气淋、膏淋、劳淋、热淋等各种淋证都有调理效果。
因肝经循行过生殖器部位， 故此处多见相关部位病症。
说明
此式以扭转拉伸胁下左右肝区部位及经络为主。左右争力时， 身体要略微向对侧转动、倾斜。
左右争力时要闭息， 咬牙， 怒目， 略停片刻， 以使全身经络气血得到充分作用。
怒目即圆睁双目， 因肝开窍于目， 故这个动作可清肝明目。结束时呼气并缓慢放松， 再换对侧练习。
今人用于保健， 可不必拘于练习时间。
原文：
坐功
每日丑、寅时， 正坐， 一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳、
叩齿、咽液。
治病
腕肘、风湿热毒， 妇人小腹肿、丈夫㿗疝、狐疝、遗溺、闭癃、睾肿、睾疝、足逆寒、胻善瘈、节时肿、转筋、阴缩、两筋挛、洞泄、血在胁下喘、善恐、胸中喘急闷。