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养心主要是养神 五脏养心

    重点养心  五脏之中养心最为重要,养心主要是做到养神。因心主神明,故平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。

    每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交,改善睡眠的作用。

    在食物补养方面,经常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气,养心阴,还要重视午休。

    注意调肝  肝主疏泄,为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定,平时尽量做到心平气和,如欣赏字画、养花种草、四处旅游等,可以陶冶情操。

    人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食清淡,尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝,故平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

    重视养肺  肺主气司呼吸,以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法,经常采用闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

    平时多吃一些有助于养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。在饮食方面,每次吃七八分饱,再做一些运动和按摩,以帮助“脾气”活动,增强其运化功能。

    不忘补肾  肾藏精主纳气,主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾,经常叩齿,常吞“琼浆玉液”,排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,以助保肾气。
 

    有些人进行锻炼,带着不愉快的心情,有的人在锻炼中思想杂乱,也有的人在锻炼时注意力不集中,甚至背诵外语单词,这些都将会严重影响锻炼的效果。

    美国加利福尼亚大学医学博士赫伯特曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名,分为三组:甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉;乙组不服药;丙组虽不服药,但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明:乙组的效果最好,而丙组的效果最差。这说明,体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。

    在锻炼中讲究心理卫生,首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动效果。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性;其次注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正确的运动技术等方面上来。

    同时,还要注意尽量使体育锻炼轻松:可在运动前听听音乐,也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加锻炼,以便在运动中相互鼓励,共同创造欢快的气氛。

    进行体育锻炼,要注意选择那些自己感兴趣的运动,多参加一些“轻体育”,如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动,尽量使运动和娱乐相结合。

    进行体育锻炼,还需要掌握心理调节方法。如果我们在跑步前,在屋里镜子前照一照,整理一下头发、衣领,看着自己的面容,让精神振奋起来,这就是一种心理的自我调节。

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