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暖身保健操 缓解手脚冰冷

  很多老年人每逢冬天就会手脚冰冷,即使多穿了衣服,依然无补于事。到底怎样才能有效地让身体暖起来呢?广州市中医院骨伤科副主任医师周剑鹏指出,老人想在冬季达到暖身的目的,可先在阳光下散步片刻,调动起全身的阳气,再由慢到快地进行暖身保健操,以缓解手脚冰冷。

  值得注意的是,老人在进行暖身操时应以不感到疲劳为宜,若在锻炼途中出现胸闷、心慌等过度运动所引起的症状,应立即停止运动。

  指导专家

  周剑鹏

  广州市中医院骨伤科副主任医师

  第一式:

  提包屈臂

  动作要领:将报纸、杂志等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂的形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行。

  注意:手提包内容物的重量不宜过重。

 

  第二式:椅上俯卧撑

  动作要领:摆一张椅子于身体前方,双脚稍分开,再将双手平放在椅背上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  注意:椅子最好紧贴墙边放置,以免椅子在运动时发生移位,引致摔倒。另外,有肩周炎的老人不适宜进行此式。

  第三式:

  抱头下蹲

  动作要领:双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外。两腿稍弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  注意:下蹲时以腿部活动为主,不能向前弯腰,以免损伤脊柱。

  第四式:靠椅屈膝

  动作要领:臀部坐在椅子上,双手紧握椅背或椅子边缘,双腿并拢,让膝盖轻松地弯曲,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  注意:老人不必勉强使膝盖靠近胸部。

 

  第五式:侧身弯曲

  动作要领:一只手持适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧旋转,然后慢慢复原。左右交替进行。

  注意:旋转时注意保持双脚直立,仅旋转上半身。

 

  第六式:扶椅后屈

  动作要领:双脚分开与肩同宽,双手扶稳身后的椅子,让上半身保持固定,然后一侧膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,左右交替进行。

  注意:平衡能力欠佳的老人注意扶稳椅背,以免摔倒。

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