立秋的养生

立秋

立秋的养生总则是：“立秋天渐凉， 要防燥伤肺”。

立秋是24节气中的第13个节气， 是秋季6个节气中的第1个，在每年公 历8月7日前后。立也，始也，立秋标志 着从这一天开始，将进入秋天，所以叫立 秋。

从立秋开始，早晚虽然开始有凉意， 但中午依然很热。所以立秋后依然要注 意避热纳凉，早睡早起。

立秋的病候及养生

立秋到秋分之间，属于“入地户”，气 化由阳入阴，天气渐渐变凉，热气逐渐减 退，昼渐短，夜渐长，气候由热转凉，大地’ 逐渐转为收藏。所以，从立秋起，要开始 养阴。

一、人体气血也开始逐渐内收，表现 为呼吸、心跳逐渐变慢一些，新陈代谢也 开始减慢，以适应与自然相应，脏气开始 内藏的需要。所以从立秋起，要开始养 收。

二、夏秋之交，天气忽冷忽热，燥湿 不调，寒温难定，阴阳气交不稳定，容易 得病，所以就要注意养生。

三、早卧早起、多做深呼吸，多吃润 肺生津之品。

夏秋之交要防病

一、防肺燥。秋天的主气是燥，所谓 金秋之时燥气当全，燥气通于肺，所以从 立秋开始就应该重点养肺。初秋，热气未 退，肺燥者要开始吃些清凉养肺润燥之 品，如百合、莲藕、雪梨、白果、杏仁、枸杞 子、秋蜜、马蹄、银耳等。秋分以前很燥 热，所以如果咳嗽、咽干、舌黄可酌饮清 热类药茶，如桑叶、白菊花、麦冬各5克， 水煎代茶饮，或桑叶、黄芩各3克，桔梗 5克，水煎代茶饮。

二、防便秘。立秋之后，雨水渐少，气 候渐燥，大肠与肺气通于秋令，所以燥气 也常伤肠津而易便秘。保养大肠方法 多喝水，特别是早晨一定要喝一杯水。多 吃润肠通便的蔬菜、水果，如萝卜、莴笋、 西瓜、银耳等。

三、防鼻衄。秋后燥热易伤肺络而出 现鼻干出血，要少吃辛辣燥热之品，如 酒、辣椒。

四、防秋困。克服秋令，因燥热耗阴 伤气，所以立秋后易乏力困倦，养生的办 法是早卧早起，保证睡眠。适当用一点西 洋参、话梅泡水代茶饮，话梅性酸可帮助 生津，收敛肺气。 何建生



夏天泡脚有助养生

炎热的夏天泡热水脚?想想都觉得 热。但中医专家指出，夏日出汗多，易耗 气伤津，倘若加点中药泡脚，则是很好的 养生方法。

如要想益气生津，可选五指毛桃、南 芪、千斤拔等药物；要解暑养阴，就用西 瓜翠衣、荷叶边、麦冬等人药泡脚；对于 需要祛湿、养心安神的人群来说，用革 藤、茯苓等泡脚效果好。

方法是：将药物磨粉，每次泡脚取一 种药粉lO～15克，用热水冲开之后，放 凉到45℃左右，并维持此温度泡15分 钟即可。泡脚适宜在早晨或晚上临睡前 进行。 贺新全



八旬专家养生有招

提到诸如《城南暇事》、《雷雨》等许 多老电影，就不得不提一个名字：钱守 。他是著名电影拟音专家、上海电影制 片厂拟音师。如今8l岁的钱守一精神 抖擞，不见一丝老态。聊起“健康密码”， 他说这与自己常年坚持运动有关。

健身：做俯卧撑成每天“必修课”

虽然身处电影圈，但钱守一还是国 家一级运动员，年轻时，还曾夺得过上海 电影局的乒乓球冠军和举重冠军。退休 20多年来，他更是把运动当作每日的 “必修课”。直到现在，他每天还要抽空 做50个俯卧撑。“做俯卧撑时，21nx.com注意双 腿尽量伸直，双手十指张开，长期坚持， 可以锻炼手脚关节韧带。”

此外，钱老还特别注重睡眠。钱老 说：“我一般每晚7点上床，坐在床上看 新闻联播，节目结束后就睡觉，第二天早 晨5点起床。”晨起后，钱守一会先做简 单的“全身拍打操”，早餐后就骑着自行 车到住所附近的公园，与老伙伴们饮茶 聊天。