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动静相宜的淋巴循环保健操

  淋巴系统是一个网状的液体系统,由淋巴组织、淋巴管道及其中的淋巴液所组成。淋巴系统是人体的重要防卫体系,它与心血管系统密切相关。淋巴流入血液循环系统既可回收蛋白质,调节机体的液体平衡,还可以清除细菌,对机体起着防御作用。但当淋巴循环发生障碍时,人体的免疫功能就难免会大打折扣。

  广州市中医院综合科肿瘤二区主任邓力指出,淋巴循环障碍最明显的症状莫过于淋巴水肿,其最常见原因是淋巴管阻塞,而做一些动静相宜的保健操,可加强骨骼肌的收缩,以促进淋巴液回流。

  指导专家

  邓 力

  广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

  第一式 掌心相对

  动作要领:左脚向前,右脚脚趾点地,重心在前。手心相对,打开虎口。两手举高伸直与肩同宽,稍仰头,两眼平视。双手向后摆动16次,向后伸展时尽量不少于20度。然后换右脚向前,重复动作上述。

  注意事项:双手向上摆动时尽量延伸;身体直立不能晃动,以免脊椎受伤;双手向上时配合吸气,双手向下时配合呼气。

 

  第二式 顺逆转头

  动作要领:以顺时针的方向,缓缓转头回旋。以颈部为轴心,至6点钟位置时,需将颈部压至最低位置。再以逆时针方向回旋,反复做6次。

  注意事项:在转动头的同时,眼球依头部转动方向自行转动;仰头时吸气,低头时呼气,效果更佳;21nx.com在做颈部运动时,全身不能动,只能动颈部,以便带动颈肩部肌肉群。

 

  第三式 掌心向下

  动作要领:右脚向前,重心在前,左脚脚趾点地。手心向下,打开虎口。两手举高伸直与肩同宽,稍仰头,双眼平视。双手前后摆动16次,向后伸展时不少于20度。再换左脚向前,手部动作相同。

  注意事项:双手向上摆动时尽量延伸,以带动腋下淋巴结及左右末梢神经;身体直立不能晃动,以免脊椎受伤;双手向上时配合吸气,双手向下时配合呼气。

 

  第四式 耸肩扩胸

  动作要领:双手置于体后。然后两肩向后,身体尽量前挺,利用肩部和腕部带动肩胛骨转动,做前后展缩动作6次。

  注意事项:肩部耸起时需注意配合深吸气,肩部放松时配合深呼气;身体尽量向前压缩,向后扩展,能有助于增强心肺循环功能。

  第五式 掌心向外

  动作要领:左脚向前,重心在前,右脚脚趾点地。手心向外,大拇指向下。两手举高伸直与肩同宽,稍仰头,双眼平视。双手前后摆动16次,向后伸展时不少于20度。再换右脚向前,手部动作相同。

  注意事项:双手向上摆动时尽量延伸,以便运动手臂内侧肌肉,促进淋巴回流。

 

  第六式 点穴缩臂

  

  动作要领:身体直立,双手平举,手指紧握劳宫穴(握拳时中指尖所指位置即为劳宫穴)。往后缩臂时,轻轻蹬足跟,并缓缓放下,共做6次。

  注意事项:初学者当双手向后延展时,若无法用脚尖着地,会有全身发抖的情形,每天勤加练习,就可以逐渐轻松地完成此动作。

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