梳头 微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3-9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
摩面 揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
叩齿 稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
拉耳垂 耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。
运目 双目自左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能预防近视、远视。
伸懒腰 伏案1-2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。
打呵欠 当你工作过度紧张，不妨打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳、松弛精神紧张的作用。
做手指操 两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防治心脏病发作。
人一旦上了年岁，就易出现骨质疏松，脊柱也不免呈现老化。因此，老年人应注意护养脊柱。平时，在家中可通过一把椅子，经常做做脊柱保健操，只需要5分钟，就可以达到有效预防脊椎疾病的目的。
伸臂扩胸 坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。尽量伸展，把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，这节操有利于肌肉的恢复。
肩带环绕 坐在椅上，两臂下垂。然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
挺胸夹背 坐在椅上，两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。
脚腕屈伸 坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，交替运动。可以两腿一起做，也可以交替进行。主要练习小腿的后侧，把膝盖下面的韧带拉直，并伸拉小腿前侧的肌肉。
伸屈压腿 坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖跷起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一边做。主要伸拉腿的韧带，保持腿的伸展力。
这套放松体操，可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，松弛大脑神经。