第三式：吐故纳新悟天道
此动作可拉伸任脉，任脉被称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。任脉阻滞不通则经闭、气血失养、带下色白；或肝经气滞，睾丸胀痛，疝气。拉伸任脉，扩胸挺腰，可按摩内脏，调理腹、胸、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官疾病，尤其对调理女性生理期，促进女子生殖功能有很大好处。
【动作】
1、接上式，两手松开平放于腹部，大拇指并拢。（见图3-1），双手上抚至带脉，沿带脉分开至命门（见图3-2、图3-3）。
2、下蹲成马步，同时双手沿双腿后部下抚至膝盖（见图3-4），然后手背于两膝连线正中合拢，指尖朝下（见图3-5）。
3、两手指尖沿任脉上行，同时胯部前挺，身体后仰。手至膻中穴后分开，向两边拉出，身体尽量后仰。（见图3-6）。
4、身体收回，两手同时收回至身体前方后下按。
5、重复2-3次。
6、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
【要领】
胯先前挺，然后身体后仰。收回时腰腹部用力。
长沙市道教协会东岳宫
道长 秦师宗