首页>养生保健>中医养生>正文

养生上下颤抖 按摩四肢

我长期坐在电脑前写作,有时二三小时坐下来,感觉头顶部发木,好似脑部供血不足,白发渐生。同学见到我说,人未老,发先白,你要注意一下生活方式了。

一位朋友做医生,前去咨询,他说:“‘百动不如走,走不如抖’”,你尝试一下抖动健身法,它可增强脑部血液循环。抖动健身的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁,双脚分开与肩同宽。两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,排除杂念,全身做有规律的上下颤抖,以脚跟和膝盖为轴,抖动频率和时间可因人而定。颤抖一阵以后,身体松立,意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下,意守下丹田静养一会儿,最后深呼吸3次,将气沉入下丹田作为收功。抖动无需健身器材,可以随时随地练习,简便又有效。

我习练一段时间后,感觉头脑清醒,周身轻松,不再有头晕、头胀的感觉,健忘症也逐渐好转。经查资料,原来抖动疗法是一种全身性的调理,对改善睡眠有奇妙的功效,并能增进肠胃蠕动能力,调整内分泌,同时对膝关节和踝关节的韧劲和弹性有良好功效。

现在,我每晚临睡前,都要做一遍抖动操,睡眠得到很好的改善,生物钟也正常了,从此远离了亚健康,同事朋友也都学着做起了简便的抖动操。据报道,日本的保健医生,从东京多名百岁老人那里取得了一种“青春永驻”的方法,那就是“抖动操”。

孙丽丽
 

夏天游泳是一项好的健身消暑项目,不过,老年人健康、安全游泳有讲究。

要想知道自己能不能游泳,建议老年人先检查身体,听听医生的意见。如果可以游泳,要有熟悉的家人或朋友陪伴,尤其是65岁以上的老年人。另外,游泳地点要选正规的游泳场馆。

下水前要使身体各部位的肌肉、韧带、关节等都舒展开,尤其要按摩一下四肢,防止脚抽筋。如果身上有汗,把汗擦擦再下水。有相关研究表明,老年人更适合练习仰泳和蛙泳,就算再熟练,还是要量力而行。建议短距离多次游,游时只要感觉有点疲惫就停下来休息,哪怕10分钟,以免血压升高。同时,半小时左右的时间,60-70岁的老人游泳距离别超500米,70岁以上的老人别超300米。

周向前
 

现在,不少人采取深呼吸方法养生,但专家提醒,深呼吸锻炼并非人人皆宜。

研究发现,强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%,使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。因此,深呼吸在摄入氧气,血液含氧量明显增加的同时,组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经,进一步使呼吸加深加快,形成恶性循环;大脑缺氧会引起头晕、眼花,反应能力下降;心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作,若强烈地深呼吸2-5分钟,甚至会发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛,往往药物治疗无效,必须调整呼吸频率和深度,逐步过渡到正常呼吸,才能奏效。

因此,已发生动脉硬化,尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者,不宜进行深呼吸锻炼,以免诱发心脑血管意外。

王永兰

上一篇:消暑解暑饮 清凉妙招

下一篇:中国公民中医养生保健素养

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部