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冬季保健养生方面的学问

时下,已进入冬季。日前,记者采访了健康教育专家洪昭光教授,请他讲一讲中老年人冬季保健养生方面的学问。

冬季保健有讲究

洪教授指出,冬季养生保健要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。年老体弱的人应该早睡晚起,等到曰光比较充足再开始进行体育锻炼。中老年人冬季锻炼应以室内为主,特别是患有心、肾疾患的中老年人,一定要避免在大寒、大风、大雪以及雾霾天中锻炼。冬季养生要保持精神的宁静、愉’ 快。室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差,室内外温差过小。中老年人的手脚就很容易冻伤。调查研究发现,随着气温的下降,日平均气温低于一10℃时,除癌症外,许多疾病的死亡率都有所增高。所以中老年人一定要随时注意保暖防病。

冬季该如何保健

洪教授介绍,主要注意以下几点:

一、冬季须养肾冬季是新陈代谢能力最低的时候,一些年老体弱之人,易觉手足不温,畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不足”。

中医把这种“火力”称为 “阳气”。中医认为,阳气发源于肾,因为肾主管生殖机能,是生命活力的原动力。肾又是贮藏营养精华的脏器.所谓“肾藏精”,就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲,肾脏是生命的根本。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御寒,倘若肾功能虚弱,自然就会出现“火力不足”,即“阳气”虚弱现象,甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状。所以冬季养肾,不仅可防止某些疾病的发生,还可以增进健康。

传统的养肾方法很多。冬季昼短夜长,起居上要随昼夜变化适当地早睡晚起一些;多晒太阳,以保持机体温度;穿衣要暖和、贴身:饮食上也宜多进热食,以增加机体的热量及营养;年老体弱的人宜食用温肾之品,如炖羊肉、涮羊肉、鸡汤、鸭肉等。

二、起居有规则冬季早睡可养人体阳气,睡前洗个热水澡或用热水泡脚,可驱除人体的寒气,促进血液循环。迟起则可养人体的阴气。待日而出,可避免严寒,以求得温暖,使人体的阳气充沛。冬季的性生活也必须节制。节制性生活有固护阴精的作用,能提高机体的抗病能力,对预防感冒、保护阳气、适应冬藏和养生原则有着积极的意义。

三、运动利养生 “冬练三九,夏练三伏”,是我国人民在生活实践中得出的宝贵经验。实践证明.坚持冬练的人身体状况是非常好的。其抗寒能力和抗病能力都大大增强。冬季锻炼可选择太极拳、体操、跑步、散步、跳舞、登山等,可以因地制宜,选择适合自己的锻炼项目。

冬季锻炼有学问

洪教授提示,冬季锻练应注意以下几点:

1.季节适应

初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,此时晨练,容易造成心脑血管意外。一一般经过4—6周后,进入真正的冬天.机体适应了低温,反倒相对安全些了。

2.温度与风力

研究表明,当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直接接触面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此除应做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外。过冷的天气,患心脑血管病的人不宜外出。另外,风力可加大低温的致冷效应,也应同时考虑。

3.生物钟节律

按生物钟现象,人体在下午4~6点,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10点以后,最差是早晨6~9点。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以:如果有心血管疾病.如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4~6点活动,或在上午10点以后外出,尽量不要早晨冬练。

4.运动量

冷天使机体耗氧量增多,早晨又是危险时刻,若在此时锻炼.运动量要相应减少。不然可能使有氧运动变成无氧运动,结果适得其反。

5.饮食

冬季提高机体防寒能力的饮食原则,是高蛋白、高热量及充足的水分。蛋白质有一种特殊的热动力作用,使机体不怕冷。充足的水分能保证机体有良好的周围循环,不易冻伤。

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