人到老年,生活节奏放慢,一切以“柔”为前提,会对养生大有益处。
说话柔和。语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且,老年人慢条斯理地说话,有利于理清自己的思路,正确表达自己的要求和观点。
饮食柔暖。老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱,应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜,更要少吃冷饮。
穿戴柔美。老年人皮肤干燥缺乏弹性,应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等,避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物,以免影响血液循环。就全身衣着来说,领口、腰带及腕、踝部应宽松,内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质,鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发,建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主,提高亲和力。
行动要柔缓。人老体弱,神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣,协调性、灵活性不比年轻时,行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时,动作要缓慢,每一动作后可暂停片刻,防止眩晕。
运动柔韧。老年后一定要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法,注意动作柔和舒展,用意而不用力,呼吸深匀细长。