夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。
在半夜12点左右的时候，要经常咽津益肾，这就是“灵根灌清水”。灵根，指舌体的根部。用舌尖抵住上颚，舌底就会涌出津液，然后，慢慢的把这些口水咽下去。
有人说：“不是提倡早点睡觉么，怎么12点还得起来咽口水？”事实上，这里指的是最好不要熬夜，但若非得熬夜的话，则可以在夜半咽津液，这样可以养肾。同时，还要练练气。吸气后，用“呵”的方式呼气，呵出心肾间的浊气，呵出丹田的浊气。
丹田藏着肾阳，这个阳用得不好，或这个阳气如果过旺的话，就会生出一些邪火。阳入于阴则寐，到了夜半，还不入睡，阳不能入阴，就成了火。丹田之火得不到安息，就容易产生浊气。“夜半灵根灌清水”，是为了滋养肾脏的水；“丹田浊气切须呵”，是为了排除多余的火。
我们知道，子时气血流注胆经，丑时流注肝经。胆为少阳，属甲木，容易生火。气血流注胆经时，人应该在睡梦之中。睡眠既养阳，又养阴，但以养阴为主。阴气得养，胆火就不容易出来。如果12点还没睡，胆火就容易外越；到了丑时1点~3点之间，如果还没入睡，就会伤肝；如果3点~5点还没睡，肺火又出来了。
所以，建议大家不要熬夜，如果不得已必须得熬夜时，切记要“夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵”。