近日,记者从解放军第181医院获悉,随着盛夏的到来,该院因中暑就诊的部队官兵和市民有增多趋势。有没有什么方法能提高人体抵抗中暑的防御能力?
适当进行耐热训练
高温是中暑的诱因,要预防中暑,当然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了,炎炎夏日往往是“空调+风扇”双管齐下。而事实上,这样的组合恰恰会降低人体对高温的耐受能力。
因此,预防中暑的第一步,就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要,应该尽量避免长时间待在空调房里,让空调或风扇直接对着自己吹。
此外,在有烈日余温的傍晚,不管自己有多怕热,都应该走到户外散散步或小跑几圈,让身体逐渐感受和适应自然的气温,长期坚持,必然会提高身体对高温的耐受能力。
适时补水很重要
中暑还跟身体缺水有关,因此炎炎夏日,市民一定要记得及时补充身体所需的水分,养成良好的饮水习惯。
饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。市民可根据自己的身体需求,分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下,也可适当饮用一些淡盐水,补充身体流失的盐分,达到防暑的目的。
专家建议,长时间在户外工作的市民可准备一个便于携带的饮水杯,以便随时补充水分。千万别等到口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。而在饮食方面,专家建议平时最好以易于消化的饮食为主,少吃刺激性食物,多吃新鲜的水果和蔬菜。
充足睡眠防疲劳
由于夏季有“昼长夜短”的特点,因此人特别容易疲劳。而人体疲劳的时候,身体抵抗力也会下降。因此,防治中暑,一定要保证平日里有充足优质的睡眠。
劳动强度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高发人群。因此,这部分人群在日常生活中更要注意养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜,并在中午适当休息以补充睡眠,让大脑和身体的各个部位都能得到放松和缓解。
(指导专家:解放军第181医院健康管理中心体检部副主任 向桢)
■ 健康贴士
热茶+蜂蜜
轻松防中暑
夏日饮茶有助于出汗散热。据了解,一杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外,茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分,能与唾液结合,解热生津。因此,市民在工作的过程中,可适量饮用热茶。
而蜂蜜是一种营养价值极高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,还含有多种维生素以及钙、磷、铁等微量矿物质。此外,蜂蜜可促进消化吸收,增进人体食欲,有镇定安眠,提高有机体抵抗力的作用。因此,饮茶时,市民不妨试试在茶水中加些蜂蜜,提高抵抗力,预防中暑。