6月21日为夏至,标志着盛夏的到来。虽然还没到三伏天,但天气已经相当闷热。在这个阳气最盛的时节,市民尤其需要及时补水,勤加养心。
多补水 防中暑
在岭南地区,夏至时有吃狗肉和荔枝的习惯。有句俗语为“吃了夏至狗,西风绕道走”,大意是夏至时要吃狗肉,可以抵挡西风恶雨的侵袭,祛邪补身。其实,无论是狗肉还是荔枝,都是偏温性的食物,热性体质的人不宜多吃。
但在补水方面,所有体质的人都要注意。夏至气温较高,人体会大量排汗,倘若不及时补充水分,会出现电解质紊乱,从而引发中暑。因此,要想预防中暑,喝水这样的小事也不容忽视。一般来说,每天要喝2000毫升～2500毫升的水,如果运动量大还要再补充。不要等口干舌燥时再去被动地喝水,而是根据自身情况,不时地主动喝水。
给身体补水时,含糖饮料是较差的选择,普通的矿泉水或白开水更加合适。如果运动量大,出汗较多,喝些温热的淡盐水可以弥补排汗时流失的盐分。此外,夏季时常见的黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等水果蔬菜的水分含量也很可观,可用来补水。
除了及时补充水分,防晒也是防中暑的重要一环。如果不得已要顶着烈日外出,防护工作一定要做足。遮阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具都可以用上,还可以在出门前涂上防晒霜。老年人、孕妇、有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。
勤养心 防“苦夏”
夏至后不久,最炎热的三伏天就该到了。有些人会出现“苦夏”的症状:食欲不振、四肢倦怠、焦虑失眠、容易中暑。一年四季中,夏天属火,与心气相通。因此,要想安然度夏,养心是必不可少的。
说到养心,首先自然是精神上的调养。保持心境平和,不要轻易动怒。同时,积极地寻找一些自己感兴趣的事,调节情绪,做到张弛有度。
其次,饮食上也应有所注意。“心苦缓,急食酸以收之”,苦味和酸味的食物不妨适当多吃点。茯苓、麦冬、莲子、百合等食物,都能起到养心安神的作用,在煲汤或煮粥时,可以放一点进去。但是,绿豆汤、酸梅汁等解暑消渴的冷食不宜吃得太多,以免伤及脾胃。
最后,还要注意适当运动,充分休息。天气炎热时,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以不能太过劳累;锻炼时尽量避开猛烈的阳光,选择室内或是树荫下;锻炼方式以静坐、太极拳、慢跑等为宜,不可太过剧烈。如果晚上没休息好,中午时不妨小睡片刻,可以提提神。