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长时间乘车防治保健方法

    火车票买不到,但又很想回家,不少人会选择乘坐长途客车返家。由于长时间运行,姿势不变,旅途颠簸,途中劳累,会出现诸多身体不适,如头昏脑胀、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等,有些人还会晕车,发生晕动病。对此,可采取以下方法加以防治。

    下肢浮肿

    ①每隔2个小时,在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次。②、用右手掌按摩左下肢,从上到下按摩20次,再用同样方法,换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢,晚上睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高。

    腰痛

    ①点按双侧肾俞穴(在第二腰椎椎棘突下旁开二横指)约半分钟。②用双手掌揉腰部20-30次。③拍打双侧腰部50次。4、捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5-10次。

    疲劳

    ①手呈梳状,从前额向脑后做梳头状,来回10次。②双臂放松,右手敲左臂,左手敲腰部,然后换左手敲右肩,右手敲腰部,交叉进行20-30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂,有节奏地一上一下耸动双肩。5、利用坐着时间,双眼微闭,意守丹田(脐下),闭目养神。

    晕动病

    ①坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上,最好斜靠位(但要注意间隔一定时间活动头及肩背部),避免较大幅度的摇摆、晃动。坐车时切勿左顾右盼,勿看书报,也不要凝视窗外其它快速运动的物体,宜放松身体,闭目仰卧。②平时要加强运动平衡锻炼,最简单有效的方法是各种走步练习,如走直线、走曲线等。③旅途中若发生晕动病,注意不要惊慌,可仰卧,保持镇静,然后用冷湿毛巾至于前额,并可指压内关穴。亦可口服乘晕宁25-50毫克,或苯海拉明25-50毫克;也可口服生姜、话梅之类的零食

    袁圆

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