上海中医药大学终身教授、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家施杞教授建议，预防颈腰痛，忌用高枕，选卧硬床；颈腰保暖，坐姿合理；禁烟少酒，清咽漱喉；每日二功(养生功)，睡前一泡（即热水泡脚）。常做“养生功”，不仅可防治颈腰椎病，还可以进行整体调摄，达到养生保健的目的。每天做一到两次，每次15分钟。
第一节动作是洗脸（用手搓脸），有保养颜面、增强人体抗御风寒的能力；第二节动作是梳头，可以开窍明目；第三节动作是揉耳，可以调和全身气血，对颈腰痛有较好的防治作用；第四个动作是搓颈；第五个动作是松颈，做头颈部“米”字操；第六个动作是按腰，可以放松腰部肌肉；第七个动作是转腰，有增强腰部肌力的作用；第八个动作是摩膝，可以增强膝部周围肌肉力量，改善膝关节功能；第九个动作是蹲髋，增强髋部力量，改善全身筋骨平衡；第十个动作是摩揉三焦，按揉胸部、腕部和腹部；第十一个动作是吐故纳新；第十二个动作为调理四肢，包括拍臂、扩胸等，可以达到保养精气神的目的。做的时候宜整套动作一起练，并注意配合腹式呼吸。 新晚