寒冷季节，阴气盛，生机伏藏，万物凋零，祖国医学认为，肾属水，主藏精，应于冬，故此时最宜练“吹”字功。
1、动作 随呼气之势，由肾俞穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前划弧，撑圆，两手指尖相对在胸前成抱球状，呼气时发“吹”字音，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提。年轻者宜抱膝中医养生，年老体弱者抱至小腹呼气尽，即可随吸气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，再做第2次呼气，共吹6次为一遍。
2、意念 以意领气，使肾经之脉气，由涌泉穴出内踞前，循踝骨的后方下行入足跟部，再沿大腿内侧上行，贯脊柱入肾脏，经膀胱；其肾脏直行之脉由肾向上过肝贯膈入肺中，沿喉上行至舌根；另一支从肺输出，联络心脏，流注胸中，与任脉、心包经脉相接，经天池穴天泉，过肘中，入劳宫穴至中指尖中冲穴。
3、注意事项 发声和口型按汉语拼音发音即可，顺腹式呼吸要求小腹起伏。练习时要按要求做，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步步进行操练，循序渐进，就不会出偏差。
宁蔚夏