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坐、立、卧、行皆养生

    养生无定则,只要留意,就连平时的坐、立、卧、行、看(视),都蕴藏着意想不到的养生学问。

    以坐养神 适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、大便通畅,有防病、延年的作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长,以30分钟为宜。入座时,动作要轻、平稳,入座后,姿势要端正、自然,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速站起。

    以立养骨 适当地站立,可使骨骼肌产生收缩和舒张运动,促进机体的新陈代谢,振奋精神。站立时,身体应自然、平稳、端正,上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,重心不宜偏向某一侧。

    以卧养气 一般以向右侧卧、双腿微屈为佳。因为这种姿势,可使全身自然放松,心脏不受压迫,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收都有益处。对于长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。此外,老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

    以行养筋 不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,提高肌体的抗病能力。一般来说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短,但应坚持每天走动走动。步行时身体应挺直,上肢自然摆动,步伐均匀有力。若行走困难者,可借助手杖。

    以视养血 看些有益的书刊、电视节目以及观赏山水风景等可以使人精神愉快,气血运行畅通,这就是“以视养血”的道理。不过“久视则伤血”,故必须掌握分寸。

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