首页>养生保健>中医养生>正文

老人要护好脑血管

脑血管是维系脑组织正常运作的基础,为脑组织提供营养、氧气等必需物质,因此脑血管的健康对老年人来说至关重要。脑血管痉挛或硬化均可影响脑部供血,轻者会引起头晕、头痛等,严重的还会导致脑梗死、脑出血等。老年人由于衰老,脑血管易出现硬化,遇到不良刺激(如气候变化、激动等) 就可能引发脑血管痉挛甚至破裂出血,危及生命。要想护好脑血管,应做到以下几点。

多吃鱼 鱼类含有很多不饱和脂肪酸,如DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。荷兰的研究发现,每周至少吃1次鱼的老人,15年内发生脑血管意外的几率降低 50%。每周可吃2~3次鱼,要选择当季的养殖鱼(DHA和EPA 脂肪酸的含量较高)。在各种烹饪方法里,蒸是保留这些脂肪酸最多的一种,炸着吃损失最大(损失40%~50%),因此老年人吃鱼最好蒸着吃,也可炖或烤着吃,喜欢吃炸鱼的,不要用玉米油及葵花于油炸,以免影响脂肪酸的吸收。

莓茶粥 莓茶又叫藤茶、端午茶、龙须茶等,它富含黄酮类化合物和甾醇类化合物,可维持血管的正常渗透压,降低血管脆性,防止血管破裂,还能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化。老人可每天饮用1—2 杯莓茶水,也可用莓茶水煮粥。取3~5克莓茶,用300毫升左右的热水冲泡约半小时后,将茶水倒人锅中添水、加米熬粥即可,每天1次。莓茶几乎不含咖啡因,睡眠不好的老人也可饮用,但最好还是白天饮用。

倒梳头 梳头可以很好地按摩头皮,给血管良性刺激,改善脑部的血液循环。除了平常惯用的梳头法,老年人还可倒着梳头。因倒着梳头较正着梳要用力,刺激更明显,可用圆头木梳或牛角梳,也可用手指梳。从颈部的发际开始向上梳,可从中间往两边梳,也可从一侧梳向另一侧,力度适中,以头皮发热为度。每天梳1—2次,每次 20分钟。

“三五七” 除了注意饮食和常按摩外,老年人还可通过适量运动来保护脑血管,做到 “三五七”即可。“三”指每天运动30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄约为170。这样的运动量是最适宜的,可根据个人情况选择步行、慢跑、打太极拳和游泳等。 (岳媛)

上一篇:科学服中药 巧补维生素

下一篇:“八看” 看出人体气血不足

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部