冬季，中老年人容易出现眼干涩、腿抽筋、耳鸣、厌油腻、口苦、胁肋胀痛、小便赤黄等不适症状．这是肝脏排毒功能下降所致。如不及时采取调理措施．则可能导致脂肪肝、肝硬化、高脂血症、高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞、慢性肾炎等多种疾病。专家提醒．中老年入冬季要注意增强肝的排毒功能．减少体内毒素沉积．从而达到减少老年病和延缓衰老的目的。
记者日前采访中山大学附属医院刘小林博士时了解到．随着年龄增长．中老年人肝细胞数量减少．血流量减少．从而导致肝排毒功能下降。据研究发现．60 岁时肝血流量减少40％～50％。到90岁以后．肝血流量仅为30 岁时的1/3。而肝细胞数量从60 岁以后开始减少．85 岁时盱细胞数量仅为40 岁时的50％。特别是冬季运动少。出汗少．体内毒素随汗排泄减少．这就大大增加了肝脏负担，导致排毒功能下降．诱发多种疾病。据统计，72％ 的老年慢性疾病与体内毒素不能及时排出有关．肝是最重要的排毒器官．肝脏排毒功能增强可减少近50％ 的疾病!
刘博士说．肝脏排毒功能对保护健康有重要意义。血液中的有毒物质进入肝脏后．可大大降低毒性．甚至生成无毒的化合物或可溶性物质．最后随着尿或胆汁排出体外．从而保证了人体器官组织的安全。
肝脏排毒功能下降除跟年龄增大有关外．还与环境污染有关。现代社会的各种污染粉尘颗粒、重金属、农药、化肥、食品添加剂、辐射等，通过皮肤、呼吸道、消化道等进入人体。这些有害物质聚积越多．肝脏的排毒任务就越重．目久肝脏就会因劳累过度而损害功能。此外，过度饮酒、抽烟、睡眠不足、爱发怒、爱吃油腻、常吃夜宵等不良生活习惯．也会损害肝脏的排毒功能。
刘博士介绍．肝脏排毒功能下降。早期会有一些征兆，如容易发怒、眼花、眼干涩、腿抽筋、关节屈伸不利、指甲干枯或变形、面色发青、两面颊有色素沉着、耳鸣、食欲不振、厌油腻、口苦、呕吐苦水、舌头两边有瘀斑或瘀点、右胁肋胀痛、小便黄。咯血、呕血、鼻出血、黄疸等。若出现上述两种以上的症状．则说明肝排毒功能下降了．除对症治疗和改变不良生活习惯外。还可采取下列方法来提高肝脏排毒功能。
练习“嘘”字功 此为中医护肝的重要功法。第一步．面朝东站立，两脚自然分开．与肩同宽．挺胸收腹．两手臂自然下垂．平视前方。第二步．用口呼气、收腹、提肛，人体重心略向后移：用鼻吸气．两唇轻合．舌抵上腭，腹部隆起。第二步．两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后．两手重叠．轻压在头后．头慢慢转向右上方仰起．慢慢吸气。然后两目怒睁．用力呼气。同时发出“嘘”字音。第四步．“嘘”毕．头慢慢转向左上方仰起．慢慢吸气。两目怒睁．用力呼气．同时发出“嘘”字音。如此左右反复3 遍．嘘气6 次。每天早晚各练1 次．长期坚持可有效增强肝脏排毒功能。
坚持午睡 《黄帝内经》记载“人卧血归于肝”。现代研究证实．睡眠时进入肝脏的血流量是人站立时的7倍．流经肝脏的血流量增加．可起到养肝护肝作用．增强肝脏排毒功能。午饭(不可过饱) 后半小时．小睡30 分钟．对促进血液回流肝脏大有帮助。
晚上睡前揉腹 按揉腹部肝区，可促进肝的气血运行．从而增强肝的解毒功能。双手交叠．手掌心对着肚脐．女性右手在下，左手在上。男性反之。先按逆时针方向揉8 圈．再顺时针方向揉8 圈。最后揉肝区(右边肋骨下面)逆时针和顺时针方向各揉30 圈。每晚1 次．长期坚持效果更佳。
点按阳陵泉 阳陵泉穴是足少阳胆经的合穴，按摩此穴可养肝护肝、助肝疏泄．提升肝脏的解毒排毒能力。阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处．每次按揉5分钟．力度以感觉酸麻重胀为宜．每日2 次。
流眼泪 中医认为，泪为肝之液，流泪可条畅肝气，帮助肝脏排毒。美国生化学家做过一个实验．眼泪中含儿茶酚胺(可引发心脑血管疾病）等化学物质．适当落泪可帮助排除体内有害物质。所以，平时看一些令人感动的电视、电影．或回想一些感人的往事．尽量计眼泪流出来。
五味子茶 五味子是养肝护肝的中药．现代研究发现．五味子中的五味子乙素对降低转氨酶作用明显．可减少肝细胞变性．线粒体及溶酶体的破坏．从而减轻肝细胞的损伤．增强肝的排毒功能。取五味子(中药店有售)10 克．加水500 毫升．武火煮沸后改用文火煎煮20 分钟．取汁代茶饮．连饮2 周。
木瓜粥 木瓜中的齐墩果酸可护肝降脂、抗炎抑菌．是常用保肝药物的有效成分。木瓜有宣木瓜和番木瓜两种．均可用来养肝．提高肝的解毒功能。水果木瓜半个或干木瓜片10 克．大米50 克。大米先熬粥．快熟时加入木瓜煮一二沸即可。每天早上食用．连食10天 ．
凉拌水芹 水芹是一种养肝护肝的蔬菜．水芹中含多种挥发油以及水芹素等．可以帮助肝脏排出毒素．减轻肝脏的负担。水芹100 克．洗净切段．开水锅中焯5 分钟．出锅后过凉水．加调料凉拌食用。
芦笋汤 芦笋含叶酸．能保护肝细胞．并含有多种抗氧化剂使肝脏保持最佳工作状态，保证排毒及时正常。芦笋50 克切片．加水500 毫
升，煮汤食用。
鱿鱼丝 鱿鱼含丰富的牛磺酸．可促进肝脏的解毒功能，并能预防酒精、农药、激素、病毒等对肝功能的损害。买加工好的干鱿鱼丝．当零食食用．每天50 克。长期坚持．有助于提高肝脏排毒助能。