运动方法：取端坐位，全身放松，排除杂念，舌尖轻抵上腭，合口闭目，口角微微上翘，意念集中于肚脐。鼻吸鼻呼，自然呼吸，每次练功30分钟。在锻炼过程中，唾液会逐渐增多，待津液满口时，缓缓咽下，同时意想唾液咽至肚脐向内1寸处。每天可练1—2次。除定时锻炼外，平时不论行立坐卧，在任何闲暇之时均可舌抵上腭，口角微微上翘，呈微笑面容，待唾液较多时，即可咽下。本法可防治皮肤干燥，口舌干燥，双目干涩等秋季常见的津液不足之证。
本法的关键在于舌抵上腭及嘴角微微上翘。舌抵上腭对舌下腺和下颌腺开口起到牵张性刺激，促使舌下腺和下颌腺分泌增加，舌下腺和下颌腺的开口在舌系带的两端，中医称“金津”、“玉液”，可分泌浆液和黏液性唾液。在口角微微上翘时，可使腮部放松，有利于腮腺大量分泌清稀的唾液。这两个动作足以促使口腔中的三对大腺体分泌增加，这些唾液可起到滋阴降火、洁口固齿、补肾精、益五脏的作用，通过全身性调节达到滋阴润燥、生津养肤的效果。