俗话说：人老腿先老，人衰先折腰。这是说人进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力。
为什么腿老是人老的先兆呢?因为颈、腰、腿、关节软骨等骨关节组织都是没有血管直接供养的，而是靠骨关节润滑液滋养。所以，老年人应该防止下肢关节出现疾病，防止腿部衰老。
首先要经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心。来回搓100次，然后再换左手搓右脚。对于腿部，可以用“干洗”的办法：双手紧抱一侧大腿；稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10—20遍。这样，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
此外还要经常揉腿肚、双膝、足趾，从而强腰腿，增脚力。