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定步八式功调全身经络(中)

四、海底明堂(呼气)
    1.两脚跟缓慢落地,同时两肘收屈,手指仍相合,两腕置颈后两旁。
    2.缓慢弯腰(直膝),俯身,两手沿颈后两侧分开,掌心向下经胸前直压地面,尽可能地靠近两足前,昂颈前望,指尖仍相对。有如深潜海底之意,同时呼气。

    要点:1.弯腰俯身要直腿、昂首,不可屈膝。初练时或许不能做到双手触地,但切不可屈膝迁就。经一个时期练习会越弯越低,短期内即可提高腰腿的柔韧性,以致老年人也可以做到双手按地。
    2.呼气细缓,与弯腰、俯身、上肢下压动作协调一致。

    本式以上肢的动作导引足三阳经脉,使内气从头向足下运行,同时也导引任、督脉。这式除大幅度运动脊椎关节和腰肌以外,还锻炼了颈的斜方肌,胸锁乳突肌,上下肢的肌肉群及其筋腱。所以这一动作,对腰腿痛、坐骨神经痛、颈神经综合征、足膝痿软等有好处。    
 

五、怀中抱月(吸气—呼气)
    1.保持上式直腿俯身昂首的姿势,两臂尽量向前伸向外展,沿地面划一大圆圈,两手收至足前成仰掌,中指尖相接,好象要把整个大自然的新鲜空气都尽收我身,因而随动作深长地吸气。
    2.拔腰、敛臀,以腰带上体向上恢复直立姿态,同时带动两前臂上提,两掌心向上如捧重物升至上腹前。配合动作呼气。

    要点:1.动作要尽量向外伸展,但不要提臂,抱圆动作在原来下压的最低水平上进行。
    2.吸气深长,与抱圆动作一致,不可憋气。
    3.动作一定要注意腰为主,拔腰与呼气一致。
    4.两手上捧时保持原来手心向上、中指尖相对接的姿势不变,要靠近体前,并有如捧重物的想象及内劲。

    这式是上一式的继续,加强了上式的运动量,并导引带脉的经气循环,以动作导引足三阴经的自然循行。
 

六、仰举天苍(吸气)
    1.接上式两手继续上捧至膻中(两乳连线中点)翻腕(两大拇指向胸内侧转动),使掌心斜向前上方,手指仍相对,中指相接。同时开始吸气。
    2.两臂慢慢向上撑举,肘关节尽量撑直,两手心向上仰托。中指仍相接。同时头向上望掌背,意念如有擎天之势。

    要点:1.本式与动作“直冲霄汉”,都是向上伸展的动作,但本式要求脚跟不离地,脚下生根,立如古松。
    2.仰举时不要耸肩,只可放松,有上引的意念。
    3.目上望掌背,或向上极目苍穹。

    本式以动作导引冲脉的循行,同时使全身关节、肌腱向上拔引伸张,增加肩关节的活动程度,对治疗冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎及肩周炎等疾患有好处。

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