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长假结束如何调节好心理?

  春节长假已经结束,然而,一部分人却恢复不到正常的生活状态,焦虑、忧伤、压抑等各种情绪困扰着人们。如何调节好这些心理?国家心理咨询师、桂林理工大学欧阳胜权老师给市民支了一些小招。

  

  上班族:不想上班  狂躁

  工作几年了,今年春节长假是张先生过得最长的一个假期,总共度过了毫无压力的24天,回来上班几天了,他却无法进入工作状态。早上闹钟响起,他就想摔掉闹钟;原本一个小时可以办完的事情,他拖了两天都做不完;上班时,他不是浏览网页,就是上微博或看视频,“做多做少都无所谓,没有任何激情,工作到底是为了什么?”烦恼的时候,张先生甚至和好友说想辞职了。

  专家对策:改变作息规律、整理心情、做做规划。长假后有段时间不想上班是正常的心理反应,就像一个人睡醒后,立即起床会感觉不舒服,需要再赖床几分钟一样,需要一个时间来调节。心理的健康需要健康体魄的支撑,首先要慢慢恢复正常的饮食、睡眠习惯。其次是要主动适应适度紧张的工作状态,可以先从整理办公室、搜集资料、整理文件等最基本的工作做起,逐步进入更加深入的工作状态中。最后是,应该列出一张表,或在脑海里思考一下,自己过去一年工作上的得失,新的一年,有什么工作计划,明确新一年的工作重点、难点和最想做的事情,调动自己工作的积极性。

  

  游子:总是伤离别

  今年春节期间,网上炒得火热话题是,离家时的不忍和哀伤,远在西安工作的林小姐,这种感受体味最深。林小姐在西安读书,毕业后就留在当地工作,毕业四年,每年最期盼的事情就是回家过年,家让她觉得温暖,舒心,可以抚平她一年的心理创伤。然而,这四年,每一年准备离家的前两天,她就开始整夜失眠——家,在她心里是那么难以割舍而又不得不离去。前三年,她甚至需要一个多月时间,才能从这种痛苦情绪中恢复过来。

  专家对策:平时要多给父母打电话,帮助解决他们的困难。一个人最幸福的事情,莫过于有人让你牵挂,无论你走多远,这种感情会一直牵着你,让你的生活有了安全感和支撑点,因此,有家让你牵挂是幸福的,这也是游子们在外落脚最大的心理慰藉。离家让你痛苦和不舍,是正常的,平时与父母多沟通与交流,帮助父母解决他们的实际困难,没有后顾之忧,安排好自己的生活,你自己过得幸福,家人过得幸福,离别的不舍和牵挂就少一些。 

  

  老人:最怕“空巢”

  钟先生今年72岁,老伴过世两年了,儿子和女儿分别在北京和上海工作。今年春节长假,儿子和女儿带着媳妇和女婿回家,钟先生空荡荡的屋子一改平时的冷清,处处流淌着温馨,钟先生高兴异常,连饭量都变大了,失眠的情况也好了。正月初八后,儿子和女儿一家都返回工作地点,送他们上车后,钟先生独自一个人在火车站站了很久,一种忧伤和失落的情绪涌上心头。随后几天,他吃不好也睡不好,觉得自己对生活没有了任何兴趣。 

  专家对策:儿女在节后要多打电话,尽可能减少父母的心理落差;老人应该多培养一些兴趣爱好,转移注意力。从春节前的热切期盼儿女的归来,到一家人其乐融融过节,到子女纷纷离去落下的冷清,很多老人无法在十几天的时间里,接受这样的心理落差。为缓解父母的忧伤,作为子女,在离家前几天,就应该与父母沟通好,明确告诉父母何时离家,避免匆忙离家给父母造成的巨大心理落差。其次,过节期间,多跟父母聊天,告诉父母新一年自己的生活计划,让父母心里有底,让父母少操心。此外,根据父母的实际情况,尽量解决父母的就医、生活的实际困难等。回去上班后,在一段时间内,通过电话等各种方式密切与父母沟通,让父母有一个适应的过程,让父母觉得,即使儿女离家远,心却不远。作为父母,应该多培养一些兴趣爱好,从牵挂儿女的情绪中转移到自己感兴趣的事情上来,参加公益活动,发挥余热,拓展朋友圈子,有规律的生活。

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