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年底焦虑症

  年底大小会议多、各项工作忙着收尾……相信很多职场人士在面对这些堆积如山的事情时,难免会出现心情烦躁,甚至有些失眠,这就是困扰很多人的“年底焦虑症”。专家建议,应该多给自己肯定,换一种心态来面对年底焦虑症。

  事例1:孙鹏是一家外企的财务总监,年底加班简直就是家常便饭,“最近简直忙疯了!面对排山倒海的工作,我感觉体力有些透支,脾气也随之增大。”孙鹏说。

  事例2:端端最近也开始失眠了,因为她和老公都是外地人,过年都想回自己家看望父母,可是时间上又不允许,小两口一提这事就吵起来。

  灰色焦虑悄悄蔓延

  这是“灰色心情”在作祟,年底,很多事情都集中在一起,这很容易让人感到心情低落、烦躁,专家将这种心情称为“灰色心情”,“灰色心情”的焦虑状态很常见,很多人都会有这样症状的经历,只是年底这样一个特殊的时间比较容易爆发。

  职场人士容易焦虑,首先是总担心自己比别人差,因此建立自信非常关键,不要怀疑自己的能力,应该多寻找自己这一年工作中的亮点。其次,根据客观情况给自己一个客观的评价非常重要,换一种心态来看待工作上的问题,可以暗示自己“事情并没有那么糟糕”“我也可以干得很好”等。

  改善心态

  每天5分钟“心灵鸡汤”

  学会管理时间。因为事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现,你的步伐有序多了。需要提醒的是,无论多么繁忙,每天一定要有放松时间,有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间,听听音乐、读读书,让心情恢复平和,哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

  设定合理的目标。因为自我要求过高,易造成自信心缺少。因此,要对自己有个合理的期待,设定切合实际的目标,也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

  学会倾诉。“赶跑”焦虑,最忌孤军奋战。加强与同事间的人际互动,没必要把自己变成个闷葫芦,找个信任的人聊聊,你会发现,别人也焦虑过,或正在焦虑,不是也走过来了吗?不管得没得到锦囊妙计,你心里的石头,都将大大减轻。

  睡前做放松训练。焦虑的人们最常见的症状是失眠,通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状,经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量,晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情,而是进行一些放松训练,例如做瑜伽、听音乐等,让自己尽快进入睡眠状态。

  年底焦虑虽然正常,但是如果持续时间长、原因不明确,并有不明原因的害怕、身体不适,就需要到正规医院咨询心理医生了。因此,人们要尽快调整自己的心理状态,多和家人沟通。

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