判断一个人在社交中的心理成熟度，要看他能否自如地对别人说“不”，能否主动要求别人帮助自己，能否承受别人的拒绝。能够说“不”和能够接受被拒绝，都是需要自信和勇气的。不会拒绝的人，最关心的是怎样才能自如地拒绝别人，一般可以从以下做起。
学会允许自己说“不” 要能自如地说“不”，不妨先放弃对自己的许多“不许”，然后对自己多一些“允许”甚至“放纵”：允许或放纵自己“坏”，比如说话粗俗一点，允许自己多提反对意见，可以教训或指责别人，可以让家里乱一点，允许自己偶尔失约、违约，允许自己动怒、发火，做事可以拖沓和被动一点，允许自己“先为己而后为人”，允许自己反击别人……
掌握说“不”的技巧 比如可以委婉地拒绝：“如果我有时间的话会……”可以温和地拒绝：“不好意思，这次不行叩可……”可以巧妙地拒绝：“我也正愁着呢……”“我试试看XX朋友能否帮你?”。可以直接地拒绝：“不行的，我没有时间。”。