当一个人情绪处于不良状态时，通常可以用下面四种方法来调节。
意识调节。 意识能够调节情绪的产生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。
语言调节。 语言是一个人情绪体验强有力的表现。语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。在墙上挂上提醒自己调节不良情绪的语言提示，是利用无声语言来控制、调节情绪的好办法。
转移注意力。 把注意力从消极的情绪转移到有意义的事情上来。人们在苦闷、烦恼的时候，看看幽默的影视作品，读读回忆录等，都能收到良好的效果。
转移行动。 最大的心理障碍在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。因此，克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。