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整脊活筋骨 养生新潮流

谢庆良:国际整脊大师、台湾脊椎矫正学会及台湾脊椎保健协会创会理事长,现任亚太整脊医学会理事长。东莞塘厦嘉信门诊部 副院长/执行董事。

脊椎有问题会导致的疾病:

1.颈椎:头疼、头晕、失眠、记忆力衰退,肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等;

2.腰椎:腰酸背痛、腰肌劳损、痛经,子宫肌瘤,卵巢囊肿,不孕不育,性功能减退、腰椎间盘突出、坐骨神经病、更年期综合症(症状更明显、期间更长)、内分洽失调、下肢酸麻无力、冰凉等;

3.胸椎:胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、食欲不振、消化不良、血糖控制不良等;

目测各位主持人的腰椎问题:现场治疗(器械治疗及手法治疗)

如何测试你的脊椎有问题?

1.颈椎:臂力、头部倾斜。

2.腰椎:腿力、骨盆倾斜。

3.上胸椎:胸闷气短。

4.中段胸椎:疲倦乏力、食欲不振。

5.下段胸椎:消化不良。

最容易导致脊椎颈椎问题的坏习惯TOP3

1.       躺在床上看书 看电视

2.       躺在沙发上睡觉

3.       翘二郎腿

脊椎的问题都是由生活习惯造成:

老人尤其要注意,孕妇的腰椎有问题会直接影响孩子

1.颈椎神经压迫的原因:大多出自于枕头过高,如长期夹电话工作者、低头工作者、长期单边侧睡、长期单边背包包、长时间电脑工作者。

2.腰椎神经压迫的原因:A最常见是由坐姿不良所引起(如坐沙发翘脚);

B其次为常年工作劳累致使脊椎两侧肌肉张力不平衡所引起;

C因常弯腰拿重物,致使椎间盘(俗称软骨)突出所引起;

D因肥胖使腰椎长期支撑过重,造成腰椎滑脱所引起;

E因长期坐办公桌而造成肌肉疲劳所引起;因缺乏运动造成肌肉延展性与耐力功能降低所引起;

F因运动伤害、外伤、床垫过软等原因均可造成腰椎神经压迫。

3.人体胸椎神经压迫:(或胸椎侧弯)的原因:最常见于长期单边肩挑重物、长期姿势不正(如躺在床上看书、看电视)、长期单边侧睡、单边运动造成两侧胸椎肌肉松紧度不均、骨盘倾斜造成胸椎产生代偿性侧弯,均为造成胸椎侧弯、胸椎神经压迫的原因。

当有以下情形时,建议您应该接受整脊(脊椎调整)治疗。

 1.脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼、痛。

 2.肩胛窝(膏肓)酸痛。

 3.腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。

 4.背痛造成无法坐下、弯腰、或提举物品困难。

 5.颈部或背部疼痛造成入睡困难。

 6.以前失败的颈部或背部手术,尤其是有复发或更严重的征候出现。

 7.你的臂膀/手或腿部的复原缓慢。

 8.间歇性全身关节疼痛,僵硬或肿胀。

 9.背部或腿部疼痛以致于行走困难。

10.职业伤害以致于无法返回作岗位。

11.其它医师建议实施外科手术。

12.感觉不舒服或虚弱而影响一般日常的生活起居。

13.慢性的头痛或头昏眼花。

站有站相 坐有坐姿 避免趴睡

怎么站:站立时,须两脚平站,为避免骨盆倾斜,造成长短脚,最好不要长期三七步方式站立;但若因长期站立而引起腿酸时,可暂时以三七步方式站立,但须左右脚轮流站立,即可避免骨盆倾斜;此外,站立时必须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,尚需注意额头是否与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。

     正确站姿测试方法:先两脚并立墙三十公分,并将从脑、后背及臀部均与墙壁靠满,然后两脚再与墙壁靠满,两脚放松,此时脊椎与墙壁靠满后,完全挺直,这就是站立时须保持的正确姿势。以这种测试方法站立后,若会觉得不自然,则表示平常的站姿不正确。

      如何背包:太重的背包不要长期单侧背负,最好以两肩轮流为佳;尽量不要单肩或单手提重物,除此之外,工作、休闲、运动、营养等,也要均衡。

怎么坐:人体脊椎发生问题的原因,有很多是因为坐姿不良引起,正确的坐姿应该所坐的椅子必须有靠背,椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部必须紧靠椅背,不能选择斜躺或椅背悬空的坐姿,椅子的高度必须能让双脚平放于地面,最好双膝高于骨盆,若椅子太高,可以用小凳子将脚垫高。

正确的坐姿:臀部必须紧靠椅背,亦可将靠背或枕头垫于腰部,以保持腰椎正常弧度。

  办公室的正确坐姿:桌子高度最好也保持27-29公分,眼睛离电脑距离最好保持27-29公分,电脑的高度最好保持在眼睛视野的30-35度角,手肘、大腿及膝盖的弯曲度亦需保持在90度角。

不良姿势习惯:趴在书桌看书,会破坏人体脊椎的正常弧度,造成颈部前倾及驼背的问题。

  长期斜靠在沙发把手的坐姿,将是造成后天性脊椎後突及侧弯的主要原因之一。

  长期翘脚、又斜躺在沙发的坐姿,是造成骨盆倾斜及腰椎後突的主要原因之一。

误区:斜躺老板椅,美体坐法(老板应坐员工椅)

怎么睡:睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合颈部正常弧度的健康枕头,避免睡高枕、或不睡枕头。睡觉姿势以仰睡及侧睡为主,避免长时间使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎神经压迫。仰睡时,为了避免腰椎肌肉因长时间伸展而造成僵硬,最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度);侧睡时,应以上半身往后倾斜三十至四十五度,且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲方式睡觉。

  避免长期同一单边侧睡,以免因为长期单边肩胛骨挤压而造成上胸椎侧弯,出现肩胛窝炎(俗称膏盲痛)、胸闷或不明原因性的心律不整等心脏方面的症状(非器质性症状)。颈椎不好的人,以仰睡较佳;而腰椎不好的人,以侧睡较佳;但若同时颈椎与腰椎都不好的人,则建议以仰睡且于两膝盖下面垫一个高垫子的方式睡觉。

  床垫软硬度须适中,并非每一个人都适合较硬的床垫,体重较胖的人,需要睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而体重较瘦的人,反而需要睡较软的床垫,以免因脊椎两侧缺乏肌肉保护,而在长时间过度伸展之下,造成酸痛;若睡合适的床,则可达到消除疲劳的效果,若睡不合适的床,则不但不能消除疲劳,反而晚上睡不好,早上睡醒腰酸背痛。

  仰睡时,除了以健康枕保持颈椎正常弧度,并将膝盖垫高避免腰椎肌肉过度紧绷,而造成酸痛。

  侧睡时,除应以健康枕保持颈椎正常弧度外,于两膝之间夹一个枕头,以免上侧骨盆倾斜,造成酸痛。

  当腰酸背痛时,改成趴睡的姿势,会觉得比较舒服,此时腰部承受的压力比较小。但是因为趴睡时,头部会转向一侧,此时头部就会形成扭转的现象,久之会使头部肌肉、韧带僵硬,造成脊椎半脱拉,压迫颈部神经及动脉,最后造成颈部的许多症状。时下家长为了避免使婴儿头型变扁平,而让婴儿趴睡,却不知婴儿趴睡会带来种种婴儿健康危机,严重造成脑部缺氧成为植物人甚至于造成新生婴儿猝死症。

  躺在沙发睡觉,或躺在床上看书报、杂种,会破坏颈、腰椎弧度。

按摩到底好不好,对脊椎问题有没有帮助?

脊椎美体:现场演示   六点按压治萝卜腿(瞬间有效)

办公室伸展操:

颈部伸展操{先肩部按压-或器械振动(手动)或脉冲(电动)刺激,之後再做颈部前、後、左、右伸展运动及颈部前、後、左、右对抗运动}。

腰部伸展操{先腰部按压-或器械振动(手动)或脉冲(电动)刺激,之後再做美国脊椎保健操}

背部肌肉僵硬者的脊椎保健操:睡前及起床后抱膝震动运动。

不宜做整脊术的人:癌症转移者、骨结核、孕妇、心脏无力、身体太虚弱、婴幼儿、血压太高者、外伤病患、骨折患者、强直性(僵直性)脊椎炎晚期患者等。

适当、适量运动:

例如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动;而脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如伸展操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

注意饮食

饮食须均衡,保持适当体重,避免饮食过量,防止体重过重,增加腰椎负担;亦不可因噎废食,造成体重过轻,反而使脊椎缺乏肌肉、韧带的保护及支撑作用。摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。含钙食物有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等。当我们吃东西时,应该把饮食习惯稍作调整,亦即容易消化的食物(如蔬菜、水果)先吃,不容易消化的食物(如大鱼、大肉等高蛋白食物)后吃,消化的蔬菜、水果,可以帮助肠胃来消化后来食物,如此就不会造成肠胃道内部塞车,渐渐的,肠胃道功能就可以增强消化功能。

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