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预备势导引法:热身活血

预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴,导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳,导引督脉使阳气升。
 
导引法通过蜷曲和伸展,可让筋归槽、骨对缝,使习练者形正、气和、体柔。另外,预备势导引法可促进周身气血循行,使之达到末梢(手指、脚趾),起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。
 
动作要领分解演示
 
预备势一(如图1)
 
松静站立。咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息。
 
预备势二(如图2)
 
屈膝下蹲,低头成团状。重心前、右、后、左移动,重心还原。
 
预备势三(如图3、4)
 
两手扶膝,膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下,起身,上托。
 
预备势四(如图5)
 
两手抱后脑,抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。
 
身体还原同时吐气。
 
预备势五(如图6、7)
 
十指交叉,上托。左右分开,至水平位握拳。
 
预备势六(如图8)
 
下落时,依次放松肩、肘、腕、手指,恢复松静站立。
 
导引要点解析
 
练习预备势目的,是为了放松全身筋骨,起热身作用。导引动作有“松——紧——松”的交替。通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。
 
整个导引过程是下蹲时低头,将腰、背、颈部收紧,同时以呼气为主(初学者呼完可以换气,不要憋气)。向上伸展时注意两手十指交叉,翻掌上托,同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟,上伸时以吸气为主(初学者可以换气,不要憋气)。放松时向下导引,依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节,垂手站立时体会“松、静”的感觉。
 
导引时机
 
1.清晨起床,在空气清新处导引预备势三次,可排浊纳清。
 
2.在做剧烈或对抗性运动前,做导引预备势三次,可起热身之功效。
 
3.秋冬天气寒冷,无论在办公室或家中,做导引预备势三次,可迅速活血暖身。
 
(插图:范峤青)

图1
图2
图3
图4
图5
图6
图7
图8

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