遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想像力，主动地想像最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。
例如想像自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想像自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。
想像的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想像力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想像自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。