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老人补钙 养肺护关节

  老年人不适合那些激烈的运动锻炼方式,这时候可以用一些小动作来保健。据专家研究发现,老年人盘腿坐可以帮助养肺,同时保护关节。

  初次练习,可以采取以下方法。首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,可以让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有,盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟。可从散盘开始,待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后,再试试莲花盘。

  老年人在平时多盘腿坐可以帮助养肺护关节,当然,这样坐也有一个缺点,那就是时间久了容易导致血流不畅,所以,盘腿坐上一段时间后需活动一下。

 

  专家指出,隔着玻璃晒太阳,没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

  另外,在晒太阳方面还要避免两大错误认知。其一是趁着太阳出来晒久一点。这种做法是错误的。无论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳,因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

  其二是吃饱后晒太阳可促营养吸收。这也是不可取的。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

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