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中老年人容易出现睡眠问题

  为何中老年人容易出现睡眠问题?如何作出针对性的处理?深圳市康宁医院副院长胡赤怡对此做出了专业解答。

  问题:睡眠时间少、易醒

  对策:不用任何处理,接纳它

  与青壮年时期相比,中老年人的睡眠会变得越来越浅;多数人的睡眠时间也会减少。胡赤怡指出,随着年龄的增长,睡眠的变浅、变少,是一个趋势,这是正常的,不用紧张。也不用作任何处理,只需接纳这个趋势即可,合理安排睡眠,每天不用起得太早,早上五六点起床,在小区里散散步、做点锻炼就可以了。

  胡赤怡解释,所谓睡眠“变浅”,是指“易醒”,不过,中老年人在易醒的同时,睡眠的次数也会增多,比如坐在沙发上看报纸时,看着看着就靠在沙发上睡着了,眯上5分钟或10分钟,然后醒来,这也是老年人的特点。

  问题:身体疾病导致睡眠问题

  处理:医生指导下服药

  年轻人一觉睡到天亮,中间也不用起夜,很多老年人则易醒,除了年龄这一原因外,还有生理原因。失眠的中老年人多伴有各种身体疾病,比如糖尿病人夜间可能要起床两三次,这必然影响到他们的睡眠,使他们的睡眠问题变得更突出。

  对此,胡赤怡建议,要处理身体疾病,改善睡眠状况。另外,通常来说,慢性疾病患者可以适当吃点镇静催眠的药物,但要注意,一定要在医生的指导下服用。

  问题:心理承受能力下降

  处理:围绕睡眠安排生活

  老年人随着身体机能的下降,承受心理压力的能力也在下降,上有老、下有小的中老年人压力更大,而承受能力下降了,出现焦虑、抑郁等情绪,影响睡眠。

  胡赤怡指出,面对压力时要处理压力,同时也要合理安排睡眠和生活。对于老年人来说,他们不要太在意睡眠,毕竟退休以后不用工作,他们可以根据睡眠安排自己的其他事情,比如可以早上睡觉、下午做事、想睡就睡。对于要工作的中老年人,则要根据工作安排睡眠与饮食起居。至于睡眠时间长短,是因人而异的,只要觉得适合自己就可以。

  刘一平

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