我今年55 岁，朋友都说我满面红光，体魄健壮，我自己也感到精力充沛，近年来很少有头疼脑热的病。在我四十五六岁时，远不是这样。那时成天腰酸背疼没有精神，加上神经衰弱，胃下垂，关节经常疼痛，40多岁的中年人还不如60 岁的老人。后来，我留心每天清晨，马路上都有一些老人手里拿着铁蛋子转，好奇心使我与他有了进行攀谈。他们告诉我你的这些病完全可以通过玩铁蛋子治好；还可强身，从那时起，我也就开始练上了。
练的方法是这样，左手托铁蛋子在脐部旋转；然后再指掌运转数次，接着左手掌向左上方伸展，手臂要平稳，铁蛋子指掌立转到肩部，掌与肩每平直肘：运转数次，慢慢拉回到脐部旋转，接着再从脐部沿腰从左方转动围绕到腰背部指掌运转数次，不停留从背部沿腰拉回到脐部旋转，同时把铁蛋子交右手掌，运转的方法与左手掌相：同。每次运转的次数根据自己的体力而定，以不感到疲劳为度。
现在我手里的这个铁蛋子，已经有7斤多重了，玩起来十分自如，坚持锻炼10来个年头，腰酸背疼、关节疼痛苒也没有找过我，因此特将此经验与诸位分享，朋友们不妨一试。