首页>养生保健>老年保健>正文

年老“闪腰”应对有招

“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,好发于中老年人。“闪腰”后,轻者活动时疼痛,重者咳嗽一声就会使疼痛加剧,整日卧床不起,甚至不能翻身。因此,预防“闪腰”是非常有必要的。

加强营养  老年人应适当多摄人富含蛋白质、钙质和维生素D的食物,如鸡蛋、牛奶等。

护腰锻炼  锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势),一般每日3次,每次50下,宜长期坚持。另外,抱膝而坐的方法也可锻炼腰部,即将两大脚趾相互重叠,屈膝抱腿而坐,自然地伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松,可于晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2—3分钟。

中老年人应注意用力姿势  1.在负重之前,应先做“蹲马步”的姿势,即两腿分开同肩宽,上身向前探,腰部挺直,然后向下蹲。直腰前,用一手按住膝盖,以防扭伤腰部。2.负重劳动时,起步应小而稳,以防摔倒后扭伤腰部。3.如果是两人抬重物,身高最好相差不要太悬殊,都用顺肩(如两人同时用右肩或左肩),步伐要整齐,起落要一致,以避免腰扭伤。4.凡劳动中需要腰部用力时,都应先做些腰部活动,如前后、左右地弯腰、转身等。5.劳动中不可盲目用力,如物体过重,一人搬不动,则两人搬,否则易扭伤腰部。

如果一旦发生症状较重的“闪腰”,应卧硬板床休息,有利于创伤恢复。扭伤后1—2天内用冷毛巾做腰部湿敷,可使破裂的小血管收缩,帮助止血。48小时后改用热毛巾湿敷,以促进血肿吸收。同时注意腰部保暖,不要受凉,也不要擅自做腰部旋转活动。如果“闪腰”超过2天,疼痛或麻木感仍然存在且加重,就应去医院就诊。 

上一篇:老人入秋用药讲究

下一篇:三种情况须用拐杖

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部