中老年人锻炼不宜太剧烈，应以平缓有效的方式改善自身的体质状况，而本人常做的“蹲起练习”和缓有节，简便易行，不受场地限制，只要空气清新处均可练习。方法是：双足开立与肩同宽，脚跟略抬起，微屈膝，双手交叠，左手上，右手下，二拇指相接，放于下丹田处，缓慢呼气，屈膝下蹲松肛，不必蹲到底。然后，深缓吸气，起身，收缩肛门，恢复原始状态。每次练习5分钟。以自己能承受为宜。
《黄帝内经》云：“提契天气，把握阴阳，呼吸精气；独立守神，肌肉若一。”此练习正可使人达到独立守神的境界，常做有益身心。深缓的呼吸使人平心静气，改善肺功能；下肢的屈伸可改善下肢静脉回流，疏通下肢的经脉；松缩肛门可调节盆底肌群，改善副交感神经的功能，使人头脑清晰，身心放松。