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老人椅子健身术

中医说“久坐伤肉”,就是指长时间持续坐在椅子上伏案工作,或以同一种姿势长久坐在椅子或沙发上看电视,这种久坐不仅会引起老年人腰背肌肉紧张,而且极易产生腰背酸痛、下肢肿胀,坐骨神经痛等“坐椅病”。针对上述情况,笔者编制的这套椅上健身术,可以使人在10分钟内很快地消除疲劳,强健四肢和躯干,促进血液循环,调节精神,不断提高工作效率,并能防止因“久坐伤肉”而产生的疾病,从而达到健身长寿的目的。具体方法如下。

1.坐在椅子上,伸直身体,做1次深呼气,紧腰收腹。保持这种姿势2—3秒再放松,重复4—8次。此动作可强健腰腹肌力,有助于保持良好的坐姿,预防腰背酸痛。

2.坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4—6秒再还原,重复4-8次。此动作可滑润肩关节,兼有强健肩背肌肉和预防肩背肌酸痛的功效。

3.坐在椅子上,双手撑住座椅,同时收腹,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持这种姿势4—6秒钟再还原,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉,使之更富有弹性,有预防腰痛、痔疮和坐骨神经痛的功效。

4.坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿、尽力往回使膝盖贴近胸部,坚持3—5秒后还原,重复4—8次。此动作可促进腿部血液循环、活动膝关节,兼有强健腹部和胸部肌力,预防下肢肿胀的功效。

5.坐在椅子上,双手叉腰、两脚踩地。左右转动腰肢至最大幅度,重复8—10次。此动作可使腰和脊柱得到锻炼,并可增强腰腹部肌力和柔韧性,防治腰痛;对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪,颇见成效。

6.坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘子体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,每次坚持2—3分钟,重复3—4次。此动作可促进全身血液循环,兼有强健全身肌肉和活动全身关节的功效。

7.坐在椅子上,伸直身体,两脚放平,脚趾接触地板,脚跟尽量提起,持续6—8秒钟后放平,重复8—12次。此动作有助于促进下肢血液循环,兼有强健小腿和踝关节的肌力,以及预防下肢肿胀的功效。

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