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初秋 老人宜养骨

  老年人钙吸收储存能力较低,大多缺钙,骨密度小,一旦摔碰极易骨折。所以,老人在生活中都要多加小心,防止骨折的发生。另外,夏末秋初阳光充足,是老年人“养骨”的好时节。
  保暖其实最重要  “人老骨先老”,关节是人们保持活动和健康的先决条件。专家指出,风、寒、湿邪气侵犯人体是引起骨关节问题的主要原因,天气转冷时,人们应做好保暖工作。睡前用热水泡脚,并按揉脚心有助阳散寒之效。
  多晒阳光补充钙  这时人体皮肤裸露面积大,阳光足而不毒,适量接受紫外线照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成前维生素D3,进而转换为活性维生素D,而维生素D可促进身体对钙、磷的吸收,使骨密度增大,增强骨骼的弹性,预防骨质疏松的进程,减少骨折的发生。
  多食有益养骨的食物  饮食不可过咸,因咸味入肾,致肾水更寒,不利于振奋心阳。各种骨头汤(猪、羊、牛、鸡等)是老年人补钙的有益食品,它们不仅富于营养、容易消化吸收,而且还具有驱寒保暖的作用。
  盲目锻炼不可取  虽说生命在于运动,但是对骨关节患者,还是要注意有选择地运动或是不运动。专家指出,有些患者因为腿痛等原因长期忽视肢体锻炼,这是不可取的。而有些患者运动过猛,也是不可取的。

 

养骨小贴士
  1.睡觉醒来之后,请勿马上下床,先闭目养神3~5分钟。
  2.向左侧躺,举起右手握空拳,用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部,直线往下敲打,请分配好每次空拳移动的距离,共敲7下,刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打,这样循环做3组。

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