坚果 坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
鱼类 科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
番茄 这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
柠 檬 含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。研究显示，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。（宗枞）
出门前做好防晒工作
尽量避开一天中阳光最强烈的上午10点至下午3点，尤其是夏天。外出前(包括下班前)20分钟涂抹霜，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外，还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，即使打防晒伞也要涂防晒霜，因为紫外线会通过地面反射到脸上。
防晒重点部位别忽略
从五官高低上讲，由于上述位置都属于高光区，凸起部位更易吸引紫外线，防晒不足容易形成斑点。所以可适度增加防晒霜倍数，这样就可以避免肤色不匀问题，户外海边选择PA+++才最合适。
另外，嘴角和鼻翼两个地方也是擦防晒霜时容易被忽略的地方，在全脸擦完防晒霜，可以以中指轻轻补按一些防晒霜，防止涂抹不均。
防晒霜一定要补涂
无论多强大的防晒霜，都要进行补涂，即使是防水的防晒霜，也会在游泳的时候，被擦身的毛巾给抹掉。所以，记得重复擦上防晒。如果在户外活动，环境闷热流汗多，可能不到1小时就要补涂一次；如果是处于没有阳光曝晒的室内清凉环境，5~6小时补充一次即可。
防水型防晒霜要卸妆
非防水性的防晒霜可以用温水洗掉即可，而对于防水性防晒霜，因为其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同“隔衣洗澡”，所以，先用油“以油溶油”，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。
涂抹防晒霜要用拍法
涂抹防晒霜最好的方法是拍，取适量于指间或掌心，轻轻晕开后在需要防晒的部位拍开、拍匀即可。防晒霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它挤进毛孔，那样很容易“搓泥”，也会堵塞毛孔，反而降低了防晒功效。
防晒剂要足量
如果涂擦防晒霜量不足，那么就算做了防晒和没有做防晒并没有什么差异。研究发现，即便SPF50的高倍防晒，如果涂抹量低于标准用量的一半，那就只等同于SPF4的防护效果，而人的皮肤的自然防护功用也在SPF4左右。
乳霜质地的用量大约在2粒花生大小，水乳质地的用量大约相当于2个一角硬币，先涂其中一份，隔10~15分钟再涂另一份，这样更容易涂抹平均，留意不要遗漏耳朵、脖子等部位。
多云天气也要涂防晒霜
即使是多云的天气，也要进行防晒，因为紫外线中的UVA即使是阴天也是存在的。你感觉不到它，但它是造成皮肤癌、皱纹最主要的原因(UVA可以穿透没有防紫外线涂层的透明玻璃)，云层对UVA来说几乎起不到任何的隔离作用，所有的UVA都能穿透云层，也就是说90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗时那种厚厚的积雨云层才能阻止部分紫外线，所以选择防晒指数SPF15的防晒霜就足够了。
敏感者选择低指数防晒霜
对于易敏感的肌肤，如果不是户外活动，最好选择低指数的防晒霜，因为并不是防晒指数越高防晒效果就越好。相反，SPF指数越高，含有的化学物质越多，对肌肤伤害也就越大。所以，对于肌肤较脆弱的人群，最好是选用低指数的防晒霜，采取多次涂抹的方式即可。
晒后修复首先是补水
晒后的第一件事不是马上美白，而是是补水。夏天气温高，容易出汗，汗水带走了皮肤里面的水分，特别是在太阳晒过后，肌肤的水分大量流失，皮肤会变得很干燥，这时进行美白工作是不会见效的。所以，应先使用具有补水功效的产品给肌肤补充充足的水分，先修复后再进行美白。（王熠）
合理涂抹防晒霜能显著延缓皮肤衰老
澳大利亚一项最新研究发现，坚持科学涂抹防晒霜可以有效减缓和预防皱纹等皮肤老化现象的产生。
在研究中，澳大利亚昆士兰州的科学家招募了９００名年龄在２５岁至５５岁之间的志愿者，并将他们分作两组。第一组需持续使用ＳＰＦ１５的防晒霜，但使用方法随意；第二组也要使用同类产品，并被严格要求在早晨、沐浴后、数小时户外活动后和大汗淋漓后涂抹。
该研究持续约４年半，结果显示，第二组志愿者皮肤老化的风险比第一组降低了２４％，皮肤也显得更加光滑和强韧。这表明科学使用防晒霜可以取得更佳效果。
不过，研究人员同时提醒人们，防晒霜的效果毕竟有限，若想彻底防晒，最好还是使用衣物等遮挡皮肤。（梁霓霓）