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预防生活习惯病

生活习惯病就是当今社会高发、多发的高血压、高血脂、糖尿病等疾病,这些疾病均与人们不良的生活习惯有关。近年来,生活习惯病在我国已经开始增加,今后一段时间还有可能继续增加。一些发达国家经过10年左右的努力,即坚持合理膳食、适度运动及心态平和等措施,已经收到了良好效果,使生活习惯病趋于下降。专家指出,生活习惯病因而其治疗就不仅仅是医药治疗,从人们日常生活习惯做起也十分重要。

随着科学技术的发达和社会的进步,生产劳动、家务、交通等都变为机械化、电器化、省力化,加上经济发展,信息交流快速,使人们的运动和活动减少了。同时,生态环境和人类的衣食住行也发生了巨大而迅速的改变,尤其在饮食生活习惯和饮食组成方面,变化更大。人类文化进步了,人类的适应能力却落后了,也就是说,现代生活环境的变化十分剧烈,使数万年来缓慢发展的人体进化(生物学进化)无法适应急速发展的文化进步(生态环境变化),因此,生活习惯病随之而来。从健康角度来看,人类解决了饥渴和繁重的体力劳动之后,一些人的生活习惯发生了扭曲,运动和活动减少了,于是,肥胖、肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等生活习惯病代替了既往多见的传染病、呼吸道和消化道病等。

20世纪30年代,医学界提出应激学说,即当人们处在应激状态时,由外部各种刺激产生的身心功能变化可使精神紧张、不安、恐怖,还会表现为内分泌、免疫、情绪、运动、记忆等生活调节系统发生变化,直至引起心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病等生活习惯病。于是,人们提出对威胁人们身体的各种“危险因子”和容易受其危害“危险人群”进行重点预防、心理咨询和治疗。开展健康教育,普及卫生知识和提高自我保健能力,进而改变不良生活习惯,争取促进大众群体的健康。

几千年来的食文化历来主张,国以民为本,民以食为天,医食同源。为了维护健康,我们就应该正确对待传统膳食,即一日三餐,细嚼慢咽,不吃零食,要吃得杂(粗粮、细粮、水果、新鲜蔬菜、薯类等),确保摄取量与消耗量的平衡,还应注意饮水和食物纤维,少吃盐,防止过多摄取脂肪,防止钙、铁不足。当然,还要禁烟、节酒,注意牙齿保健,调节好家庭关系与社会关系。

坚持运动是预防生活习惯病,尤其是糖尿病、肥胖病、高血压、心脑血管病、肿瘤等的有效办法。运动实验和人体实验都证实,每天运动1小时,食量不会增加,体重可以持平;而不运动者的食量反而可以增加,体重也增加。因此,公认的是,现代人如果每天能步行30分钟以上,或步行一万步就达到了一般要求的运动量。步行应该从慢步开始,逐渐加快步行速度,关键在于坚持。运动时微有汗意,运动后清洗一下更为理想。有条件者还可以去泳池游泳,可在水中扶绳步行,每次30分钟至1小时,每周3次即可,也是贵在坚持。近来的研究发现,运动起始年龄开始得越早越好,即30—40岁开始并坚持运动的人能延长寿命25岁,60岁开始运动的人能延长寿命10岁,显示运动的最终指标在于延长寿命,保证人的生活质量,长寿而愉快。

为了早期发现疾病,主张每年至少检查身体一次,注意控制体重,注意血压、血糖、血脂等指标。生活习惯病重在预防,个人健康是每个人能回报自己家人的最好礼物。

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