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晨练要注意防风防雾免受凉感冒

  许多市民都有晨练的习惯,尤其是在桂林市滨江路漓江沿岸,每天都有不少中老年人一大早就三五成群地聚集在一起,开始一天的“生命之旅”。然而,专家提醒,桂林的春天多阴雨湿雾,江边又是风口,晨练要注意防风防雾,以免受凉感冒。

  

  晨练变成“上午练”

  早晨的气温偏低,室内外温差悬殊,锻炼的人稍有不慎就容易着凉感冒。因此,市民起床后最好不要急于锻炼。此外,空气中的含氧量是在日出之后随着植物的光合作用才逐渐增多的,也就是说,日出后的空气质量要比早晨天蒙蒙亮的时候要好。

  因此,建议市民把晨练变成“上午练”。先在家吃个健康早餐,休息片刻,做一些简单的家务,让身体的各个部位稍微活动开,等室外天气稍微明朗后再进行锻炼。

  

  注意防风防雾

  人在锻炼时难免会出汗脱衣。但是正所谓早春风正寒,如果在春风中锻炼又不注意适时增减衣物,也很容易因受凉而感冒。因此,晨练的市民要注意防风,尽量选择背风的环境进行体育锻炼。同时,在锻炼结束以后应及时擦汗,披上外套,注意保暖。喜欢去江边锻炼的市民最好穿上防风质地的衣裤,如果风太大,就要考虑换个地方,避免顶风锻炼。

  由于空气湿度大,春天阴雨绵绵的天气也常伴有雾气出现。市民在锻炼时,最好尽量避免雾天或等雾散了以后再活动,以免大量吸进附着有粉尘的污浊空气,诱发上呼吸道疾病。

  

  做整理运动 祛身体乳酸

  适当晨练可增强体质,提高身体适应外界环境变化的能力,并能抵抗病毒和细菌的侵袭。但是,春季锻炼最好选择一些运动量小的运动,少做让人大汗淋漓的剧烈运动。因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔扩张较大,也易受风着凉。例如,老年人可选择散步、慢跑和太极拳等运动项目,锻炼时间因人而异,稍感疲劳就可以停止锻炼了。

  此外,晨练人群最后在锻炼结束后,适当做一些整理运动,例如伸腰、踢腿等拉伸练习,目的在于放松肌肉,提升运动后乳酸的排除效率。

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