我年轻时学过武术，爱运动，身体倍儿棒。后为养家糊口，疏远了运动，心想有老底子在，身体能差到哪儿去？
转眼不惑。去年6月，清早拉卷闸门时因身姿倾斜用力过猛闪了腰，当即歪在地上起不来。去医院一检查，吃惊不小：腰椎间盘突出。好在不算严重不需手术，但要住院半月。
康复期间，医生教我做“燕子飞”，即趴在床上做“两头翘”。医生说，别小看这简单的动作，每天坚持做一百个，能有效预防复发，且益寿延年呢。看我疑惑，医生接着说，人老腰先老，腰板直身子骨就直，气就顺，血就畅。太极拳讲究立身中正，以腰为轴运转四肢；中医上讲肾为先天之本，而人的肾就在两腰际。“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸，达到一定运动量，做到身体出汗，能健肾强身。肾强身体自然强。
出院后，我依着医生的话，规范动作，即身体要直，两手贴于两腿侧，两腿始终伸直，头尽量后仰，腿尽力上翘，整个动作以腰发力，吸一口气憋住，别呼气，撑不住了再随着动作大呼一口气，再吸气。我每天坚持做，起初20个，渐渐30个，40个，50个……终于，我一口气做到了100个，仍继续增加运动量。不知不觉间，我走路时腰板越挺越直，举手投足间都透着精气神儿。
努力练了两月后，一大罐煤气罐我可以轻松举过头顶，一气扛上五楼。这样的大动作以前可不敢，也自觉腰部不够力，“燕子飞”壮了我的腰。建议中老年人多做做，让健康相伴。（新羽）